Známky diastázy priamych brušných svalov a metódy ich eliminácie

Diastáza svalov priameho brucha je diagnostikovaná u 2% populácie. Vyskytuje sa, keď je biela čiara oslabená, natiahnutá, čo predstavuje vláknitú štruktúru prednej brušnej steny. Normálne je jeho šírka 1 - 2,5 cm nad pupkom, v oblasti pod ním je zmenšená o 0,2 - 0,3 cm.

Odchýlky vo veľkom smere sa považujú za patológiu. Liečba počiatočných štádií diastázy zahŕňa dodržiavanie diéty, špeciálne cvičenia, masáže. V ťažkej forme, prítomnosť hernie, jediným riešením problému je chirurgický zákrok.

Obsah článku

• 1. Príčiny výskytu
• 2. Ako určiť diastázu priamych svalov
  • 2.1. Diagnostika
  • 2.2. Ďalšie klinické prejavy
• 3. Ako bojovať
  • 3.1. Sada cvikov
  • 3.2. Masáž navyše
  • 3.3. Chirurgický zákrok
• 4. Odporúčania na prevenciu diastázy

Príčiny výskytu

Vývoj patológie je náchylnejší na ženy v perinatálnom období v dôsledku zvýšenia maternice a vnútorného tlaku. Muži čelia diastáze iba v 1,5% prípadov. Hlavné príčiny diastázy:

1. Dysplázia. Toto ochorenie je charakterizované abnormálnym vývojom tkanív a orgánov počas embryogenézy. Táto patológia sa prejavuje v komplexe s kŕčovými žilami na nohách, herniou v oblasti prednej brušnej steny, hemoroidmi.
2. Rýchle chudnutie, keď svaly stratia pružnosť.
3. Tehotenstvo Rast maternice zvyšuje brušný tlak, tiahne brušnú stenu. Hormón relaxín inhibuje syntézu kolagénu, spojivové tkanivá strácajú pružnosť.

U tehotných žien sa nástup diastázy vyskytuje v polovici druhého trimestra, keď sú svaly pod vplyvom brušného tlaku natiahnuté. Po narodení dieťaťa sa maternica postupne zmenšuje na svoju predchádzajúcu veľkosť, šírka bielej čiary bruška nadobúda hodnotu normy. Nie všetky ženy majú hladké perinatálne obdobie. Priama závislosť závažnosti diastázy priamych brušných svalov po pôrode od:

• vek a počiatočná telesná hmotnosť pôrodnej ženy;
• hmotnosť, rast plodu;
• celkový počet dodávok (s každým ďalším zvýšením rizika);
• typ tehotenstva (viacnásobné);
• prítomnosť komplikácií (polyhydramnión).

Medzi rizikové faktory u mužov patrí vášeň pre fyzické cvičenie s váhami, profesionálne činnosti spojené s ťažkým zdvíhaním, častá zápcha. Takéto okolnosti spôsobujú preťaženie priamych brušných svalov, ich rednutie, divergenciu po stranách bielej čiary..

Ako určiť diastázu priamych svalov

Na objasnenie prítomnosti diastázy doma pomôže jednoduchý test, ktorý spočíva v zmeraní vzdialenosti medzi vnútornými okrajmi svalov priameho brucha. Ležať na chrbte na pevnom povrchu, pokrčte kolená. Jedna ruka je položená pod hlavou, druhá na čiare nad pupkom. V uvoľnenom stave je hrudník odtrhnutý od podlahy, končeky prstov sú ponorené do žalúdka. Veľkosť poklesu umožňuje určiť závažnosť diastázy svalov priameho brucha. Je to viditeľnejšie medzi pupkom a xiphoidným procesom hrudnej kosti. Podobnú možnosť diagnostiky diastázy používajú lekári, inštrumentálne, hardvérové ​​vyšetrenie je predpísané, ak je pacient obézny, podozrivý na kýlu, výhrez orgánov.

Diagnostika

Diastáza priamych svalov je sprevádzaná množstvom charakteristických znakov, takže pre lekára je ľahké určiť diagnózu. Hlavnými metódami na potvrdenie diastázy sú vyšetrenie, prehmatanie vnútorných okrajov svalov priameho brucha. Pacientovi sa ponúka toto:

• ľahnite si na chrbát na tvrdý gauč;
• pokrčte kolená, nohy úplne položte na povrch;
• utiahnite brušné svaly.

Lekár nahmatá vyčnievajúce valčeky pozdĺž okrajov brušných svalov, pomocou pravítka zmeria mieru ich odchýlky..

Merania šírky divergencie pomáhajú objasniť stupeň diastázy. Počiatočné štádium sa vyznačuje miernym rozšírením pupka, odchýlka nepresahuje 5 cm, zmeny prakticky neovplyvňujú tvar brucha. Pri 2. stupni patológie sa defekt zvyšuje na 7-8 cm, brušná dutina sa začína vydúvať zdola. Šírka bielej čiary viac ako 8 - 10 cm naznačuje ťažkú ​​formu diastázy priamych svalov. Brucho sa stáva ochabnutým, pravdepodobnosť vzniku pupočnej kýrie je vysoká.

V stoji je zreteľná výrazná diastáza ako vertikálny defekt medzi svalmi priameho brušného svalstva. Ak je osoba požiadaná, aby napínala brušný lis, zaznamená sa pozdĺžny výčnelok kýlovitého tvaru.

Táto metóda diagnostiky diastázy je neúčinná v prípade nadmernej telesnej hmotnosti u pacienta, lekár predpíše ultrazvukové vyšetrenie. Sonografia vizualizuje stenčenie brušnej línie, špecifikuje množstvo natiahnutia, určuje prítomnosť hernie, prolaps vnútorných orgánov. V zriedkavých prípadoch sa robia röntgenové lúče. Na základe výsledkov CT sa hodnotí stav brušnej dutiny, rozlišuje sa diastáza svalov priameho brucha s patológiami, ktoré majú podobný klinický obraz..

Ďalšie klinické prejavy

Hlavnou sťažnosťou pacienta v počiatočnom štádiu je vyčnievanie brucha v oblasti bielej čiary. Muži zaznamenávajú nedostatok úľavy neustálym tréningom na precvičovanie brušných svalov. Vnútorné orgány netrpia diastázou, preto bude žalúdok bolieť iba v ťažkej forme sprevádzanej komplikáciami. V 3 etapách sa často sťažujú na nasledujúce príznaky:

• dyspeptické príznaky (nevoľnosť, nadúvanie, zápcha);
• pocit ťažkosti v nohách pri chôdzi;
• svalová atrofia v problémovej oblasti;
• bolesti v krížovej panve.

S divergenciou priamych brušných svalov počas tehotenstva si dievčatá všimnú poruchu v popôrodnom období. Často sa sťažujú na inkontinenciu moču pri kašli, kýchaní.

Podozrenie na rozvoj diastázy u mladých športovcov vzniká pri zistení MARSS syndrómu, plochých chodidiel s hallux valgus a častých subluxácií členkov..

Ako bojovať

Je potrebné liečiť diastázu priamych svalov, berúc do úvahy stupeň jej prejavu. V ľahších formách stačí dodržiavať vyváženú stravu, ktorá obmedzí používanie tučných jedál, čerstvého chleba, muffinov, sladkostí, sýtených nápojov. Na urýchlenie odbúravania tukov u pacientov s nadváhou pomáha zvýšenie denného objemu pitnej vody na najmenej 2 litre. Správne vybraný súbor cvičení sa považuje za bezpečnú, ale efektívnu metódu riešenia problému..

"Počas tehotenstva môže takéto školenie zabrániť rozvoju následkov diastázy. Ak je príčinou defektu chronické ochorenie, potom je hlavný súbor terapeutických opatrení zameraný na jeho liečbu.".

Diastáza brucha III. Stupňa je charakterizovaná hlbokou svalovou slabosťou. Liečba sa vykonáva chirurgickým zákrokom.

Tejpovanie sa označuje ako moderné pomocné metódy na korekciu divergencie priamych svalov. Procedúra spočíva v nanesení elastických lepiacich pásikov na brušné svaly podľa určitého vzoru. V kombinácii s cvičením pomáha znižovať bolesť, normalizovať svalový tonus a zlepšovať prietok krvi v problémovej oblasti. Páska poskytuje podporu pre bielu čiaru brucha a nahrádza funkcie spojivového tkaniva. Brušné svaly sú stabilizované, riziko divergencie počas cvičenia je znížené.

Sada cvikov

Školenia na obnovenie funkcie svalového tkaniva, na prevenciu rozvoja komplikácií diastázy sa vykonávajú pod vedením špecialistu. Vyberá cviky so správnou záťažou, ktoré situáciu nezhoršia. Osobitná pozornosť sa venuje šikmému svalu lisu. Zvýšenie jeho objemu počas čerpania zmenšuje veľkosť natiahnutia bielej čiary..

Systém Pilates je považovaný za jeden z najlepších súborov cvikov. Školenie je zamerané na posilnenie hlbokého priečneho svalu, ktorý udržuje normálny vnútrobrušný tlak, čím sa znižuje riziko prolapsu orgánu.

Cvičenia pomáhajú správne sa zbaviť diastázy, ktorých popis a fotografia sú uvedené nižšie:

1. Kat. Kombinuje dynamické a statické zaťaženie svalových skupín v oblasti chrbta a brucha. Vezmite východiskovú pozíciu na všetky štyri. Ruky sú v narovnanom stave, nohy sú pokrčené v pravom uhle, dlane sú smerom dopredu smerom k povrchu. Zhlboka sa nadýchnite, ohnite chrbát nadol a zdvihnite panvu a hlavu hore. Počítajte do 8-10, vráťte sa k I.P. Opakujte pohyb v opačnom smere. Pri výdychu chrbát klente oblúkom, hlavu sklopte nadol. Popísaný cyklus sa vykonáva 5-10 r.
2. V polohe na chrbte sú kolená pokrčené. Chodidlá sú pevne v kontakte s podlahou. Striedavo zdvihnite pravú, ľavú nohu, každú o 10 s. každý.
3. Zostať v rovnakom I.P. Lis je vtiahnutý pod pupok, držte pózu 10 - 30 sekúnd. Vykonajte 3 str. 10 opakovaní za deň. Cvičenie posilňuje, tonizuje priečne svaly.
4. Doska. Stoja čelom k stene a opierajú sa o ňu dlane. Ruky a plecia sú rovné. Žalúdok je stiahnutý hlboko, takže pupok je bližšie k chrbtici. Po 10 sek. Návrat k I.P. Opakujte pohyb 10 r.
5. Ľahnite si na zem, ruky zopnuté za hlavou. Narovnané nohy sa zdvihnú a robia pohyby ako „kroky“. Cvičenie 15-20 r. v 3 etapách.
6. Stlačia chrbát na stenu, kolenami držia malú guľku. Drep, v tejto polohe zotrvajte 30 sekúnd. Návrat k I.P. Počet opakovaní nie je väčší ako 5-10 r.
7. Vákuum. Efektívne cvičenie, ktoré pomáha obnoviť tón vnútorného priečneho brušného svalu. Aby ste to dosiahli, musíte ležať na podlahe, ohýbať kolená, položiť ruky pozdĺž tela. Po pomalom výdychu je lis namáhaný a ťahá ho k chrbtici. Oneskorenie v najnižšom bode je 10 - 15 sekúnd. Nadýchnu sa, čím viac namáhajú brušné svaly. Zo stavu vákua odchádzajú nádychom, výdychom, berúc do úvahy potreby tela. Znovu napnite svaly a snažte sa vytlačiť žalúdok. V tejto chvíli by malo chýbať dýchanie. Poriadne sa nadýchnite, relaxujte. Po zvládnutí techniky je prípustné vykonávať cvik v sede, stoji, na všetkých štyroch. Počet opakovaní - 5 r.

Pri výcviku musíte brať do úvahy, že niektoré cviky môžu byť škodlivé. Patria sem jogové ásany, ktoré si vyžadujú natiahnutie brušných svalov, akcie so závažím, pre aktívnu prácu hornej časti chrbtice, zatiaľ čo ležíte na fitball. Triedy v súlade so všetkými pravidlami pomôžu dosiahnuť príjemný výsledok za 2-3 mesiace.

Masáž navyše

Proces nápravy defektov pomáha urýchliť nielen fyzická aktivita a strava. Ďalej je predpísaná fyzioterapia, z ktorej sa masáž považuje za najefektívnejšiu. Zahŕňa kruhové, pozdĺžne masážne pohyby v postihnutej oblasti. Masáž sa vykonáva pomocou výrobkov s panthenolom, špeciálnymi olejmi, ktoré zvyšujú pružnosť pokožky. Procedúra zlepšuje tonus, výživu tkanív a stimuluje kontrakciu šliach. V kombinácii s cvičením znižuje riziko prechodu diastázy do iného štádia.

Chirurgický zákrok

Operácia je predpísaná pre ťažkú ​​patológiu, prítomnosť komplikácií. Účelom je odstránenie poruchy, posilnenie oslabenej bielej čiary. V závislosti od stupňa diastázy určuje typ operácie.

Pri absencii komplikácií sa vykonáva abdominoplastika, ktorá spočíva v obnovení správnych proporcií brucha. Existujú 3 typy operácií:

1. Mini abdominoplastika. Manipulácie sú zamerané na vyrezanie prebytočnej kože v dolnej časti brušnej steny. V dolnej časti brucha zostáva malý šev.
2. Štandardné. Zahŕňa šitie svalov, napnutie kože vrátane oblasti pupka. Šev bude dlhší, doba zotavenia sa zvýši.
3. Endoskopické. Vykonáva sa pri absencii potreby vyrezania zvyškov kože, ak si zachovala svoju pružnosť a pevnosť. Intervencia sa uskutočňuje 2 - 3 malými rezmi pod kontrolou endoskopu. Švy sú prakticky neviditeľné.

Abdominoplastika spočíva v použití iba telesných tkanív na vrátenie svalov do pôvodnej polohy. Možnosť inštalácie sieťovej endoprotézy pomôže zabrániť opakovaniu diastázy.

Prítomnosť komplikácie vo forme hernie vyžaduje otvorenú alebo laparoskopickú opravu hernie. Pri otvorenej metóde sa vykonáva rez povrchových tkanív, preto sa endoskopická operácia považuje za najbezpečnejšiu pre telo, vyznačuje sa menšou stratou krvi a bolestivosťou. Rehabilitačné obdobie netrvá dlhšie ako 30 dní, pacient môže opustiť nemocnicu za deň. V prvom prípade je jeho trvanie od 3 mesiacov, návšteva telocvične, akákoľvek fyzická aktivita je zakázaná.

Základným pravidlom pooperačného obdobia je vylúčenie zdvíhania ťažkých bremien, ktoré môže vyvolať divergenciu stehov. Neodporúča sa robiť náhle pohyby. Keď sa smejete, kašlete, musíte si podložiť žalúdok, snažte sa nepreťažovať brušné svaly.

Odporúčania na prevenciu diastázy

Systematické vykonávanie určitých činností zameraných na posilnenie tlače zníži riziko vzniku defektu. Je nemožné vyhnúť sa diastáze za prítomnosti provokujúcich faktorov v živote človeka, ale nasledujúce odporúčania pomôžu znížiť stupeň jej prejavu:

• znížiť množstvo vysokokalorických jedál v ponuke;
• robiť každodenné prechádzky;
• vzdať sa sedavého životného štýlu;
• udržiavať mierne tempo fyzickej aktivity;
• vyhnúť sa ťažkému zdvíhaniu;
• trénujte brušné svaly;
• monitorovať váhu.

Počas tehotenstva sa ženám odporúča používať špeciálne krémy, masti, ktoré poskytujú pevnosť, pružnosť tkanív. V popôrodnom období je potrebné kontrolovať stupeň divergencie brušných svalov, v prípade potreby včas konzultovať s lekárom.

Vývoj diastázy priamych brušných svalov uľahčuje rad faktorov, ktorých účinok nie je vždy možné vylúčiť. Z tohto dôvodu lekári odporúčajú rizikovým ľuďom neustále prijímať preventívne opatrenia na zníženie rizika závažných komplikácií. Liečba počiatočných štádií nevyžaduje veľké úsilie zo strany pacienta. Jednoduché cviky rýchlo obnovia predchádzajúci tvar svalov.

Ako určiť diastázu?

Ako určiť diastázu? Príčiny a príznaky, cvičenie proti ochoreniu, fázy svalovej divergencie

Zhrnutie článku:

Túžba mať atraktívnu a fit postavu inšpiruje dievčatá k tomu, aby sa venovali športu. Bez ohľadu na to, aký intenzívny je tréning, zaoblené bruško sa nedá vždy odstrániť, napríklad po narodení dieťaťa. Len málo ľudí vie, že skutočným dôvodom tohto javu môže byť divergencia brušných svalov. V tomto článku sa dozviete, ako určiť diastázu a ako chorobu prekonať..

Niekoľko informácií o chorobe

Diastáza je zriedkavá. Má však jednu zákernú vlastnosť - nie je také ľahké zistiť prítomnosť choroby. Veľa spravodlivého sexu neprikladá neprirodzene zaoblenému brušku veľký význam. Snažia sa tento problém prekonať sami, zväčšenie pása berú za normálny popôrodný stav alebo následky nočných výletov do chladničky. A len malý počet žien pozná pojem diastáza a spôsob diagnostikovania doma. V medicíne nie je slovo diastáza nič iné ako divergencia svalových vlákien brucha pozdĺž stredovej čiary.

Príčinou ochorenia sa môžu stať nasledujúce faktory:

1. Porušenie techniky vykonávania fyzických cvičení;
2. Chronický mokrý kašeľ, provokujúci silné napätie vo svaloch brušnej dutiny;
3. Strata svalového tonusu v dôsledku rýchleho prírastku alebo straty hmotnosti;
4. Tehotenstvo.

Je to posledný dôvod, s ktorým sa často stretávame. Je potrebné poznamenať, že ženy sú ohrozené:

• Čí je tehotenstvo prvé;
• Nosenie veľkého dieťaťa;
• Tehotné dvojčatá alebo trojčatá;
• S diagnózou polyhydramnión.

Ako zistiť prítomnosť choroby

Existuje jeden jednoduchý test na zistenie diastázy. Mali by ste vykonať nasledujúce cvičenia:

• Zaujmite východiskovú pozíciu - ležte na chrbte. Pokrčte kolená tak, aby boli chodidlá pevne zatlačené na podlahu;
• Jednu ruku zahoďte za hlavu, druhú položte na brucho. Vložte prsty do pupka v smere stredovej čiary;
• Uvoľnite napätie v brušnej stene a mierne stlačte na brucho;
• Zdvihnite ramená a hlavu tak, aby ste mali panvu a hrudník čo najbližšie k sebe. Keď cítite pohyb svalov - pamätajte na hĺbku a počet prstov, ktoré spadajú do vytvorenej fossy;
• Skúste si do pamäte zachytiť počet prstov umiestnených medzi svalmi pod a nad pupkom asi o 3-4 cm.

Vďaka vyššie uvedeným metódam je možné identifikovať mierku fossy na bruchu - zónu nachádzajúcu sa v blízkosti pupka, ktorá nemá ochranu svalov. Absencia prehĺbenia naznačuje, že nedochádza k diastáze. Ale za prítomnosti takého príznaku je stupeň patológie určený výlučne počtom zubov, ktoré spadajú do takzvanej dutiny. Navyše, čím hlbšie ruka „nasáva“, tým viac sa choroba zanedbáva.

Fázy divergencie brušných svalov

V zdravom stave sa šírka medzi priamymi svalmi pohybuje od 0,5 do 2,5 cm. Ak má postava väčší význam, potvrdzuje sa diastáza. Okrem toho sa berie do úvahy hĺbka vytvorenej jamy. Vďaka takýmto ukazovateľom je možné určiť ďalší akčný plán, a to liečbu. Aké sú štádiá ochorenia? Takže:

1. Nárast bielej strednej čiary až o 5 cm, najčastejšie v oblasti pupka. S touto odchýlkou ​​sa tvar brucha veľmi nemení. Toto štádium nastáva spravidla po prvom tehotenstve. V tomto štádiu diastázy nie sú žiadne nepríjemné pocity. Brucho však môže stratiť niektoré svoje funkčné vlastnosti;
2. Veľkosť bielej čiary sa pohybuje od 5 do 10 cm.Tento stupeň diastázy vedie k uvoľneniu laterálnych šikmých svalov brucha, najčastejšie v dolnej oblasti. Výrazné zväčšenie stredovej čiary naznačuje nedostatok pásu a zväčšenie brušnej dutiny. V priebehu času sa objavia ďalšie nepríjemné znaky, ktoré získavajú silu pri akejkoľvek fyzickej aktivite;
3. Najťažšie štádium zahŕňa rozšírenie stredovej čiary z 10 cm a viac. Choroba je sprevádzaná pravidelnými pupočnými kýlami a prítomnosťou kožnej a mastnej zástery.

Je možné sa zaobísť bez operácie

Tehotenstvo sa považuje za hlavnú príčinu diastázy. Stojí za zmienku, že táto patológia je jednou z nebezpečných chorôb, ktoré si vyžadujú okamžitú liečbu. Okrem vonkajšej chyby v podobe ochabnutého a vyčnievajúceho brucha skutočne existuje vážne ohrozenie zdravia.

Rektusové svaly brucha prestávajú plne fungovať. Následne sú ovplyvnené ďalšie brušné svaly. Tento scenár vytvára nepriaznivé podmienky pre ľudské telo:

• Vyskytuje sa posunutie brušných orgánov;
• Vyskytujú sa hernie pupočníkového kruhu a stredovej čiary;
• V práci tráviaceho traktu sú poruchy;
• Pocit bolesti v chrbtici.

Šanca na druhé otehotnenie sa navyše znižuje. Priame brušné svaly sú skutočne zapojené do priamej podpory plodu. Ženy plánujúce druhé dieťa by mali túto skutočnosť zohľadniť. Najskoršia diastázová terapia pomôže vyriešiť tento problém. Ak nezačnete chorobu, je možné sa vyhnúť chirurgickému zákroku. Ako konzervatívna liečba sa používajú fyzické cvičenia na posilnenie tlače. Je potrebné začať s ich realizáciou 3 - 6 mesiacov po narodení dieťaťa..

Najúčinnejšie cviky

Liečba diastázy v prvom mesiaci zahŕňa vykonávanie izometrických cvičení na posilnenie lisu. A až potom môžete začať s dynamickou fyzickou aktivitou. Izometrické cvičenia sú tréningy, pri ktorých svaly pracujú bez pohybu častí tela. Vďaka tomuto prístupu je väzy dobre zaťažené a toto je hlavný kľúč k vyliečeniu patológie. Nasleduje zoznam najefektívnejších tréningov:

1. Absolútne jednoduché a nekomplikované cvičenie, ktoré je možné vykonať kdekoľvek - stiahnutie brucha. V tomto stave držte brušnú dutinu pol sekundy, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy;
2. Ľahnite si na chrbát, mierne zdvihnite hornú časť tela z podlahy a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Cvičenie opakujte najmenej 25-krát;
3. Ďalšie cvičenie je podobné predchádzajúcemu. Je však už potrebné zdvihnúť nohy;
4. Synchrónne zdvíhanie hornej časti tela a nôh. Technika prevedenia je uvedená v predchádzajúcich odsekoch.

Vedieť, ako určiť diastázu, sa môžete vyhnúť vážnym komplikáciám. Vyššie uvedené cviky robte tak často, ako je to možné, a potom dosiahnete požadovaný výsledok..

Video o diastáze brušných svalov

V tomto videu zistíte, prečo žalúdok po pôrode nezmizne:

Diastáza priamych brušných svalov po pôrode, znaky, liečba, foto

Čo je to diastáza

Diastáza je divergencia svalových vlákien v strednej časti brucha, ktoré sa môžu objaviť po tehotenstve. Podľa štatistík sa vyskytuje u 25% mladých matiek. Svalová divergencia je zvlášť citlivá na tie ženy, ktoré sú slabé a netrénované. Navonok sa diastáza javí ako vypuklé „tehotné“ brucho. Je to napríklad v treťom trimestri a zvyčajne sa pozorujú až šesť až osem týždňov po pôrode. Pokiaľ sa svaly rok po pôrode nespoja, potom už nie je potrebné čakať, diastáza sa sama nehojí. Je potrebné s tým bojovať, pretože divergencia svalových vlákien hrozí porušením držania tela a objavením sa hernií..

Ak chcete zistiť prítomnosť svalovej divergencie, musíte navštíviť lekára. To je možné urobiť nezávisle, ale diagnóza, ktorú ste stanovili, sa nemusí zhodovať so skutočnou kvôli vašej neskúsenosti.

V závislosti na šírke svalovej divergencie sa rozlišuje niekoľko stupňov diastázy:

• 1. stupeň - svalová divergencia od 5 do 7 cm. Táto chyba prakticky neovplyvňuje tvar brucha. Je diagnostikovaná častejšie u žien po prvom pôrode. Známky diastázy priamych brušných svalov v tomto štádiu - tupá, neintenzívna bolesť v epigastriu, nevoľnosť, zápcha, nadúvanie.
• 2. stupeň - divergencia svalov viac ako 7 cm v dolnej časti. V tejto fáze je bruško zreteľné a vypuklé, najmä v dolnej časti. A tiež v tomto štádiu je zaznamenaná relaxácia skupín bočných svalov..
• 3. stupeň - svalová divergencia viac ako 10 cm v dolnej aj hornej časti. To výrazne ovplyvňuje tvar brucha. V tomto štádiu nie sú kýly (pupočníkové a biele čiary) neobvyklé. Okrem toho sú znepokojujúce závažnejšie poruchy: svalová atrofia a dokonca aj posunutie brušných orgánov..

Zvýšenie šírky svalovej divergencie závisí od stupňa diastázy

Čo je to diastáza priamych brušných svalov

Poďme najskôr zistiť, čo je diastáza?

Počas tehotenstva si určite všimnete tmavú zvislú čiaru v strede brucha. Napravo a naľavo od neho sú svaly, ktoré sa v strede približujú k sebe.

Tehotenstvo ich robí zraniteľnými. Pod vplyvom rastúceho plodu, ktorý tlačí na prednú stenu, a hormónu relaxínu, ktorý dodáva pružnosť spojivovým tkanivám, sa tieto svaly veľmi často rozchádzajú..

Práve tento rozpor sa v medicíne nazýva diastáza priamych brušných svalov alebo brucha. Obrazne povedané, diastáza pripomína blesk, ktorý sa rozprestieral v strede. Okrem toho sa tento rozdiel môže líšiť, pokiaľ ide o dĺžku (do 15 cm) a šírku (od 2 do 10 cm). V závislosti na nezrovnalosti sa určuje typ diastázy svalov priameho brucha.

Zistite, či máte diastázu, chirurg vám pomôže, alebo to môžete urobiť sami.

Musíte ležať na vodorovnom tvrdom povrchu, zdvihnúť hlavu a predlaktie, ako pri cviku na tlači. Nezdvíhajte nohy z podlahy. Teraz sa rukou dotknite stredovej čiary brucha. Ak cítite pod prstami depresiu, znamená to, že máte počas tehotenstva diastázu.

Pri vzpriamenej polohe tela sa aj pri dobre trénovaných brušných svalov diastáza prejavuje v podobe bruška, ktoré sa dá ľahko zameniť s tehotenstvom. Preto veľmi často ženy, ktoré čelia diastáze, môžu počuť otázku, či očakávajú doplnenie v rodine.?

Čo je pri diastáze zakázané

Existuje množstvo cvičení, ktoré sa neodporúčajú na svalovú divergenciu, pretože ich realizácia situáciu ešte zhorší. Všeobecne ich možno rozdeliť do nasledujúcich skupín:

• krútenie (chrumkanie);
• zdvíhanie nôh z polohy „ležiace na chrbte“, „bicykla“, „nožníc“;
• súčasné zdvíhanie nôh a rúk a poloha „ležiace na bruchu“;
• cvičte „stovku“ z Pilates;
• kliky, predĺžené stojany na ruky / lakte a kolená / chodidlá;
• opuch brucha počas dýchania, držanie tela „so štyrmi oporami“ - fošne (zakázané ihneď po pôrode);
• brušné cvičenia so zdvíhaním závažia;
• akékoľvek iné cvičenie, ktoré spôsobí vydutie brušnej steny od napätia.

Pri výbere cvikov by ste mali najskôr zistiť, ktoré svaly používajú, aby ste svojmu telu nepoškodili nadmernú horlivosť pre stres

Pri krútiacich cvikoch zdvihnete v ľahu na chrbte hornú časť tela pomocou priameho brušného svalu. To môže viesť k rozšíreniu diastázy. Ak zdvihnete nohy v ľahu na chrbte, potom si okrem zvýšenia divergencie brušných svalov zarobíte aj problémy s chrbticou. Ak súčasne zdvihnete ruky a nohy z polohy na chrbte, zvýši sa vnútrobrušný tlak, čo opäť len zvýši šírku svalovej divergencie..

Slávna „stovka“ zo systému Pilates je v podstate rovnaká kučera.

Pri vykonávaní cviku „sto“ ide celá záťaž do tlače, čo je v prípade diastázy neprijateľné.

Pri vykonávaní klikov a dlhých stojanov (fošní) sú spojivové tkanivá v takej polohe, že na ne vnútorné orgány pod vplyvom gravitácie tlačia a ešte viac ich rednú..

Zaťaženia s diastázou

Prvá vec, ktorá žene, ktorá u nej našla diastázu, príde na myseľ, je okamžite začať pumpovať tlač. Toto je zásadne nesprávne rozhodnutie..

Výskum naznačuje, že izolované cviky na brucho nie sú účinným spôsobom boja proti diastáze.

V prácach publikovaných v časopise The Journal of Strength and Conditioning Research z roku 2013 sú zvýraznené nasledujúce hlavné izolačné a komplexné cvičenia, ktoré sa v prípade diastázy odporúčajú vylúčiť:

• zdvíhanie tela, nôh, obidvoch dohromady z polohy na chrbte; krútenie v sile ležiace, „bicykel“, „nožnice“;
• jogové ásany, ktoré vytvárajú silný tlak na stredovú čiaru brucha, ako je mayurasana a podobne;
• silové pózy, ktoré výrazne zvyšujú vnútrobrušný tlak - rovnováha síl na rukách, švihanie a hádzanie nôh, skákanie, zhyby;
• pózy, ktoré napínajú alebo rozširujú brušnú stenu - priehyby, variácie mostíkov, vrátane fitbalu alebo lavičky pre priehyby, príťahy;
• rovné pásy;
• predĺžené stojky na ruky / lakte a kolená / chodidlá, ako sú kliky.

Zvážte niekoľko dôležitých bodov:

• Keď nosíte dieťa na rukách, noste poporodnú ortézu, najmä ak to trvá dlho
• Neberte hmotnosti nad 5 - 6 kg. Pri zdvíhaní predmetov ohýbajte lakte a nedržte ich za vystreté ruky:

• Ľahnite si a vstaňte z postele cez bok, ako by ste to robili počas tehotenstva. Spite na chrbte alebo na boku.
• Ak potrebujete vstať zo stoličky, cmúľajte si brucho a postavte sa hlavne pomocou sily nôh.
• Dodržiavajte správne držanie tela: neohýbajte sa v krížoch, ale ani sa nehrbte.

Nosenie dieťaťa môže tiež diastázu zhoršiť. Nezáleží na tom, či svoje dieťa nosíte v šatke, batohu, bokoch alebo na rukách, ak si zlomíte držanie tela. Je to porušenie držania tela u väčšiny žien, ktoré spôsobuje bolesť v dolnej časti chrbta, hrudnej chrbtice, pubitickú symfýzu a vyvoláva zvýšenie stupňa diastázy..

Hlavnou chybou mnohých žien je zaoblenie chrbta, zatiaľ čo ramená idú vpred, panva sa tiež pohybuje vpred - to kompenzuje váhu dieťaťa v dôsledku posunu v ťažisku, ale výrazne poškodzuje zdravie matky. Okrem toho samotná váha dieťaťa vedie k zvýšeniu vnútrobrušného tlaku, čo vyvoláva ešte väčšiu divergenciu svalov priameho brucha..

Ak počas nosenia dieťaťa pociťujete nepohodlie alebo bolesť alebo máte diastázu 2-3. Stupňa, mali by ste počas rehabilitácie prestať používať praku..

Ak plánujete tehotenstvo, mali by ste, aby ste predišli rozvoju výraznej diastázy, venovať pozornosť posilňovaniu brušných svalov, svalov panvového dna, hlbokých chrbtových svalov a bránice..

Počas tehotenstva to pomôže podporiť rastúce bruško, zabráni bolestiam v bedrovej chrbtici a zabráni prolapsu panvových orgánov. Bolo tiež zaznamenané, že s dobrým vývojom hlboko stabilizujúcich svalov je zotavenie po pôrode oveľa rýchlejšie..

Ako sa vyvíja diastáza

Diastáza má tri stupne vývoja:

1. etapa - od 5 do 7 cm;

Fáza 2 - viac ako 7 cm;

Fáza 3 - viac ako 12 cm.

Diastáza sa vyskytuje nielen u žien, ale aj u mužov. Svalová divergencia je spôsobená buď veľmi silným namáhaním, alebo veľmi slabým svalstvom. A preto, ak bol človek nepripravený na stres a bol mu vystavený, potom s veľmi silnou expanziou vzniká rozpor. Toto je prvý stupeň. Ak sa prvý stupeň dá ľahko korigovať pomocou fitnes, potom sa dá opraviť druhý stupeň, ale svaly sa nedajú vrátiť na pôvodné miesto až do konca. V treťom stupni je použiteľná iba chirurgická metóda. V takom prípade sa naši klienti môžu obrátiť na plastických chirurgov Estetickej mestskej kliniky plastickej a rekonštrukčnej chirurgie, ktorí zvolia najefektívnejší spôsob eliminácie diastázy. (Viac o klinike tu).

Ak chcete všetko napraviť, musíte začať s fitness. V ktorejkoľvek fáze, ak pracujete správnym smerom s fyzickou aktivitou, vzdialenosť, ktorá určuje stupeň diastázy, klesá.

Dynamická bočná doska predlaktia

Šikmé brušné svaly.

IP: bočná doska od predlaktia, lakeť je zreteľne pod ramenom, chrbát je rovný, panva je skrútená, telo je jednou priamkou.

Pomaly dvíhajte a spúšťajte panvu a namáhajte brušné svaly

DÔLEŽITÉ: chrbát je vždy rovný, panvu dvíhame čo najvyššie, v najnižšom bode sa snažíme nedotýkať sa podlahy, panvu zastavíme 1-2 cm od podlahy

6. Vytiahnite koleno po lakeť na všetkých štyroch

Chrbtové svaly, svaly paží a nôh.

IP: Stojíme v „mačacej póze“ na všetkých štyroch: kolená a ruky na podlahe, zápästia - striktne pod plecia. odtrhneme opačnú ruku (pravú) a nohu (ľavú) od podlahy, natiahneme nohu dozadu, ruku dopredu, aby s chrbtom tvorili jednu rovnú líniu.

Na úkor „časov“ ohli nohu - v kolene, ruku - v lakti a natiahli si koleno a lakeť k sebe tak, aby sa pri pohybe stretávali pod žalúdkom - chrbát je akosi zaoblený, priehyb v krížoch zmizne. Na počte "dvoch" - natiahol nohu a ruku na IP.

7. Zdvíhanie panvy so zdvíhaním nohy

Svaly gluteusu, zadná a predná časť stehna, priame svaly.

IP: ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela, obe nohy ohnuté v kolenách, chodidlá na podlahe. S výdychom zdvihnite panvu nahor. Telo je v rovnej línii od ramien po kolená, opiera sa o chodidlá a plecia.

Bez toho, aby sme sklopili panvu a udržali uhol kolena 90 stupňov, vytiahneme pravú nohu k hrudníku tak, aby v hornej polohe bol uhol medzi nohou a telom tiež 90 stupňov. Nohu vrátime na podlahu, nádychom spustíme panvu. To isté zopakujte na druhú stranu

DÔLEŽITÉ: pri zdvíhaní nohy by panva nemala klesnúť pod, udržujeme ju na maximálnej úrovni!

8. Video komplex

V druhej fáze rehabilitácie môžete cvičiť z nášho video komplexu:

Dištančný program predstavený #Sekta Ideal Body School for Moms obsahuje podrobné rady o redukcii diastázy, širokú škálu cvičení a odbornú podporu. V tomto článku sme zdieľali iba malú časť svojich vedomostí, dali sme vektor práce. Toto nie je pokyn na akciu, ale základ pre vypracovanie plánu riešenia takéhoto nepríjemného problému..

Ženy sú veľkou silou, generujú lásku každú sekundu: k manželovi, k deťom, k sebe samým

V našej dobe je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým mať zdravé telo a dušu, aby večný pohybový stroj lásky fungoval bez prerušenia, aby bola matka aktívna a veselá, mala čas starať sa o seba, realizovať svoj potenciál a žiť v súlade so svojím telom. Diastáza nie je veta, ale zámienka na správne zostavenie tréningového plánu prispôsobeného existujúcim vlastnostiam

Dosiahnuť esteticky príjemné bruško, posilniť brušnú stenu a vyhnúť sa komplikáciám spojeným so svalovými divergenciami sú ciele, ktoré si stanovilo veľa žien podstupujúcich #sektamama. A všetci oslavujú pokrok, ktorého závažnosť závisí od úsilia, ktoré každý vyvinie. Aj dlhoročné skúsenosti s divergenciou priamych brušných svalov sa dajú dobre korigovať, čo často pomáha vyhnúť sa chirurgickému zákroku. Skúste a dosiahnete svoj cieľ!

1. https://dianelee.ca/article-diastasis-rectus-abdominis.php.
2. Lee D G 2004 The Pelvic Girdle 3. vydanie. Elsevier SyntaxError.
3. Lee D G 2007 Klinické zdôvodnenie a bolesť panvového pletenca: Ukážte mi pacienta! In: Zborník referátov zo 6. svetového 4. kongresu o bolesti krížov a bolesti panvového opasku, Barcelona, ​​Španielsko, s. 27.
4. https://dianelee.ca/article-diastasis-rectus-abdominis.php#sthash.ACQZUzfw.dpuf.
5. https://www.befitmom.com/diastasis_recti.php.
6. https://www.physiotherapy-treatment.com/diastasis-recti.html.
7. Fit zdravé mamičky. 3 Ab cvičenia na vyliečenie diastázy Recti. Dostupné z: https://www.youtube.com/watch?v=Q6SfiH2-TEQ.
8. MomsIntoFitness. Cvičenie Diastasis Recti 5 minútové základné cvičenie.
9. Lee D, Lee LJ, McLaughlin L 2008 Stabilita, kontinencia a dýchanie: úloha fascií po tehotenstve a pôrode. JBMT 12 (4): 333-348.
10. Lee D 2011 Kapitola 6 Tehotenstvo a jeho potenciálne komplikácie.
11. Lee D 2011 Panvový pás - integrácia klinickej expertízy a výskumu, Elsevier.

• 38
• 1,1 tis

Čo treba brať do úvahy pri začatí tréningu

Nastala dlho očakávaná chvíľa, lekár rozhodol, že to zvládnete. Tu zvážte toto:

Je potrebné začať cvičiť miernym tempom, postupne zvyšovať záťaž, medzi jednotlivými sériami určite odpočívajte;
Systém. Je vhodné začať trénovať súčasne, s pravidelnou frekvenciou najmenej trikrát týždenne;
Nejedzte jedlo hodinu pred triedou a dve hodiny po nej;
Obmedzte používanie závaží. To platí najmä pre tie matky, ktoré pred tehotenstvom nešportovali. Používanie hmotnosti môže mať negatívny vplyv na telo, ktoré po pôrode ešte nie je silné.

Okrem toho existuje riziko prílišného kývania svalov, čo spôsobí, že sa žalúdok bude zdať ešte väčší;
Venujte pozornosť cvičebnej technike a dýchaniu;
Pred cvičením sa rozcvičte. Pripravuje vaše telo na stres a pomáha predchádzať natiahnutiu a bolestiam počas cvičenia..

V tejto fáze je veľmi dôležité počúvať seba a svoje pocity. Ak vás cvičenie bolí, potom musíte buď spomaliť tempo tréningu, alebo úplne prestať pumpovať lis.

Samodiagnostika diastázy

Ak máte podozrenie, že máte diastázu, odporúčame vám vykonať autodiagnostiku pomocou videa a zaznamenať výsledky. Na záznam môžete použiť tabuľku v infografike nižšie alebo ľubovoľné médium, ktoré vám vyhovuje..

Diastáza sa meria tromi parametrami:

Zmerajte, koľko centimetrov sa od pupka hore a dole rozšíria svaly

Koľko centimetrov medzi svalmi nad pupkom a pod pupkom

Hĺbka ponorenia prstov

Vyhodnoťte, ako hlboko sú vaše prsty počas testu ponorené. Počas procesu obnovy sa naučíte zapojiť do práce priečny brušný sval a hĺbka ponorenia prstov počas testu bude menšia.

Počas každého testu dodržiavajte nasledujúce aspekty:

• Posúďte, či pociťujete bolesť v lonovej symfýze (kĺb lonovej kosti)..
• Snažte sa ohmatať hranice svalov pozdĺž stredu brucha a uvidíte, či ide o mäkkú slzu alebo zreteľné oddelenie svalov..
• Zistite, či vidíte vydutinu alebo valček.
• Vypočujte si pocity - pociťujete nepríjemné pocity v panvovom dne (nedobrovoľný výtok moču, výtok plynov, vzduch z pošvy)..

Video so samočinným testom si môžete pozrieť nižšie:

Ako určiť prítomnosť diastázy

Je to veľmi jednoduché a zvládnete to aj sami. Musíte si ľahnúť, pokrčiť kolená, môžete ich zdvihnúť a vyprovokovať priame napätie priameho brušného svalu, to znamená vykonať nejaké točenie alebo zdvíhanie tela, odtrhnúť lopatky od povrchu, na ktorom ležíme. A sami to pocítite, keď vaše prsty pomaly klesajú k hrudníku. A začnite cítiť vzdialenosť pozdĺž línie pupka. Ak dôjde k poruche, znamená to prítomnosť diastázy. Musíte sledovať hĺbku, nemali by ste tlačiť príliš silno.

Aké druhy cvičenia sa odporúčajú pri diastáze?

Spočiatku, keď sa s diastázou ešte len začíname zaoberať, musíme sa vyhnúť cvičeniu, ktoré dáva dynamiku. V prvom rade je potrebné vykonať statické cvičenia - dosky, ľahké krútenie, dýchanie by mali byť správne. Mali by ste sa vyhnúť cvičeniu, ktoré spočíva v ľahu na chrbte na fitball. Pretože už existuje preťaženie svalov. Vyhýbajte sa tiež pózam jogy, ktoré príliš napínajú brušné svaly. Cvičenie vaakum odporúčam. Toto cvičenie, keď je všetok vzduch úplne vydýchnutý a žalúdok je vtiahnutý čo najviac.

To znamená, že pravidelne robíme statické cvičenia, pri ktorých obsadzujeme pozíciu napnutého lisu. A zároveň to držíme po určitú dobu, vrátime sa do východiskovej polohy a opakujeme to znova.

Ako rýchlo sa dá vyliečiť diastáza??

Závisí to od stupňa. Ak je počiatočná fáza, potom za 1,5-2 mesiacov budú výsledky už viditeľné. Čím väčšia je fáza, tým dlhšia bude opravná doba. A tak do 1 mesiaca uvidíte výsledok. To všetko je s kvalitnou prácou a pravidelnosťou..

Existuje mnoho mýtov o diastáze...

Áno, existuje veľa mýtov. Ale neverte im.

• Existuje mýtus, že diastáza spôsobuje poškodenie brucha, trpia vnútorné orgány. Nie je to všetko pravda.
• Diastázu je možné eliminovať iba chirurgickým zákrokom. Nie, všetko závisí od stupňa ochorenia.
• Diastáza spôsobuje bolesť. Bolesť z neho nie je.
• Po pôrode musia ženy počkať 10 týždňov, aby nezaťažovali brušné svaly. V skutočnosti stačí pár dní na zotavenie a môžete bezpečne pokračovať v hodinách fitnes, vďaka čomu pozastavíte nástup a rozvoj diastázy..
• Mnoho žien trpí depresiou a myslí si, že po pôrode sa žalúdok nemôže vrátiť do pôvodného stavu. Toto je hlboká mylná predstava. Je potrebné kontrolovať stravu počas tehotenstva a obnoviť fyzickú aktivitu. Ak bol tréningový zážitok, potom si po uplynutí času svaly spomenú a vrátia sa do pôvodnej formy.

Ak máte podozrenie na diastázu, môžete sa obrátiť na našich odborníkov. Po stanovení diagnózy vám bude zostavený individuálny program s osobným trénerom. Nepokúšajte sa problém vyriešiť sami. dávaj na seba pozor!

Diastáza po pôrode

Niektoré ženy si všimnú, že aj po dodržaní diéty a cvičení im aj po dlhšej dobe od okamihu narodenia dieťaťa bruško stále výrazne trčí. Toto je diastáza po pôrode - divergencia priamych brušných svalov. Spravidla sa patológia pozoruje u žien s 2 alebo viac deťmi, prvé tehotenstvo je zriedka sprevádzané týmto javom.

Čo je to diastáza priamych brušných svalov po pôrode?

Normálna poloha priamych brušných svalov je uzavretá, mali by tesne priliehať k sebe a byť spojené tenkou bielou čiarou (šľacha).

Diastáza je stenčenie a silné pretiahnutie oblasti medzi priamymi svalmi, v dôsledku čoho sa rozchádzajú v značnej vzdialenosti od šírky 2 do 15 cm.

Stojí za zmienku, že posudzovaný proces vždy sprevádza tehotenstvo v dôsledku tlaku rastúceho plodu na prednú brušnú stenu. Ale pri narodení dieťaťa by sa priame svaly mali postupne zatvárať dozadu, inak dôjde k diastáze.

Ako identifikovať a liečiť diastázu po pôrode?

Popísaný problém môžete diagnostikovať po dohode s chirurgom. Ľahko to môžete urobiť aj sami:

1. Ľahnite si na podlahu, na chrbát, pokrčte kolená, chodidlá si položte úplne na podlahu.
2. Končeky prstov položte do stredu brucha, 3-4 cm pod a nad pupok.
3. Bez namáhania tlače zdvihnite hlavu.

Ak sa v strede brucha, kde sú umiestnené prsty, vytvorí priehlbina, existuje rozpor.

Liečba diastázy priamych brušných svalov po pôrode sa vykonáva pomocou súboru cvikov, ktoré je možné vykonať do 2-4 týždňov od okamihu prepustenia z nemocnice:

1. Ležať na podlahe, na chrbte, pokrčte kolená. Pri výdychu zdvihnite boky a panvu. Zdržiavajte sa v hornom bode, utiahnite zadok a abs. Robte 10-krát, 3 série.

V rovnakej východiskovej polohe zdvihnite narovnanú nohu kolmo hore. 10-krát na každú stranu.

V stoji sa opierajte chrbtom o stenu, nohy dajte mierne dopredu, aby medzi nimi a povrchom bolo asi 45 stupňov. Upnite malú guľku medzi kolená. Sadnite si na úroveň, kde sú stehná rovnobežne s podlahou. Trvajte 20 - 30 sekúnd. Beh 10-20 krát.

Veľmi efektívnym cvičením z flexy tela je „Koshcheiho žalúdok“ - ležiace na chrbte, zhlboka sa nadýchnite a urobte plný pomalý výdych. Bez dýchania čo najviac vtiahnite do žalúdka a zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie (pokiaľ je to možné). Dýchajte a hladko relaxujte.

„Koshcheiho brucho“ sa musí robiť mnohokrát. Prvý deň môžete začať s 10 opakovaniami, ich počet postupne zvyšovať na 50 - 90 denne, každý deň. Keď je cvik zvládnutý v polohe na chrbte, odporúča sa ho vykonávať v sede a potom v stoji.

Ako sa zbaviť diastázy po pôrode a odstrániť ochabnuté bruško?

Ak posudzovaná patológia spôsobuje nielen estetické ťažkosti, ale aj fyzickú bolesť brucha alebo dolnej časti chrbta, vyvoláva prolaps vnútorných orgánov a tvorbu hernií, odporúča sa chirurgický zákrok.

Existujú 2 typy operácií:

• abdominoplastika;
• endoskopická hernioplastika.

Tieto postupy sú zložité a nákladné a vyžadujú si dlhú rehabilitáciu..

Zobraziť diskusné vlákno.

Kto to dostane najčastejšie

Najčastejšie sa diastáza vyskytuje u žien po pôrode. Čím viac tehotenstiev žena utrpí, tým väčšie je riziko chytenia tejto choroby. Prečo? Odpoveď je jednoduchá - rastúci plod tlačí na prednú brušnú stenu a spôsobuje natiahnutie svalov. Hormón relaxín, ktorý sa produkuje v tele tehotnej ženy, navyše zmäkčuje spojivové tkanivá a robí ich elastickými. Maximálnym publikom postihnutým diastázou sú ženy po pôrode, ktoré majú slabé brušné svaly, a ženy staršie ako 40 rokov.

Prejavuje sa to aj u tých, ktorí vystavujú nepripravené telo silnému preťaženiu, čím ho uvádzajú do stavu nadmerného zaťaženia. U ľudí s vrodeným slabým spojivovým tkanivom. V prípade dedičnej predispozície môže byť diastáza pôrodnou patológiou.

Diastáza sa vyskytuje u tých, ktorí nedodržiavajú správnu techniku ​​cvičenia v posilňovni. Ak sa iracionálne zapájajú do silového tréningu so slabými svalmi jadra, so zvýšeným namáhaním, môže sa spustiť výskyt diastázy.

Diastáza brušných svalov nespôsobuje žiadne bolesti. To je v prvom rade esteticky negatívne. Brucho ochabne, ochabne, v podbrušku pod pupkom sa vytvorí akýsi zásterka.

Kedy začať cvičiť

Aby ste diastázu po pôrode odstránili rýchlo a efektívne, musíte začať cvičiť čo najskôr. Samozrejme, ihneď po prepustení z nemocnice to nemusíte robiť - najskôr by ste mali počkať na koniec lochie. Potom by žena mala trochu sledovať jej stav..

U mnohých žien teda diastáza prechádza sama o sebe niekoľko týždňov po pôrode. Maximálna doba napínania poškodených tkanív je 1,5 - 3 mesiace. Ak po tejto dobe diastáza nezmizne, znamená to, že ju nebude možné odstrániť bez aktívnej činnosti..

Dôležité! Cvičenie, ako sa zbaviť diastázy, je možné vykonať najskôr 4 týždne po pôrode!

Správne držanie tela

Jedným z najdôležitejších, aj keď na prvý pohľad nepodstatných cvikov, je formovanie zručnosti správneho držania tela.

Spočiatku to bude neobvyklé, ale časom si vytvoríte zvyk stáť a pohybovať sa bez toho, aby ste narušili svoju vzpriamenú polohu. Snažte sa nenamáhať svoje tvárové svaly, aby ste zabránili namáhaniu tela. Pri pohybe rebier a ramien by ste nemali pociťovať žalúdočné ťažkosti alebo zadržiavať dych.

Uistite sa, že sa kostrč nepohybuje dopredu a že je váha rovnomerne rozložená bez toho, aby ste hýbali jedným stehnom - všetky tieto panvové naklonenia naznačujú, že priečny brušný sval nefunguje. Ak chcete zapojiť priečny sval, stiahnite brucho smerom k dolnej časti chrbta a sústreďte sa na oblasť pod pupkom..

Cvičenie v blízkosti steny pomôže formovať správnu vertikálnu polohu tela: choďte k stene, otočte sa k nej chrbtom a pevne stlačte päty, nohy, zadok, lopatky, plecia a zadnú časť hlavy. Po nastavení polohy vykonajte 15-20 dýchacích cyklov:

• Pri vdýchnutí: žalúdok sa uvoľní, rebrá sa rozchádzajú do strany.
• Pri výdychu: stiahnite žalúdok dovnútra, pracujú iba brušné svaly, plecia sa nehýbu.

Cvičenie na diastázu brušných svalov

Je potrebné pripomenúť, že bežné cviky na spevnenie brucha nie sú vhodné pre ženy s diastázou. Naopak, sú schopní situáciu zhoršiť..

Ďalej uvádzame najobľúbenejšie diastázové cvičenia po pôrode. Ktoré z nich zahrnúť do tréningu - každá žena sa rozhodne sama.

Vákuum

Toto je najlepšie cvičenie na zapojenie vnútorných brušných svalov. V poslednej dobe si ho obľúbili najmä používatelia internetu, pretože skutočne pomáha v čo najkratšom čase odstrániť prebytočné objemy a posilniť svalový korzet..

Po troch ostrých výdychoch musíte vtiahnuť do žalúdka a hrudník zriediť, akoby ste pod ním skrývali stiahnutú pokožku. Pre začiatočníkov môžete byť v póze pre mačky alebo ležať na chrbte. Neskôr by ste sa mali pokúsiť vykonať takéto cvičenie v stoji. Musíte mať žalúdok vo vákuu, kým nebudete chcieť dýchať (najmenej 15 sekúnd).

Musíte to opakovať 8 krát s intervalom 20 sekúnd..

Uťahovanie v páse

Musíte ležať cez roztiahnutý uterák tak, aby bol v oblasti pása. Ohneme nohy, zoberieme konce látky do rúk a prekrížime ich. S výdychom je potrebné mierne zdvihnúť hlavu a ramená, utiahnuť pás.

Zdvihnutie panvy

Východisková poloha pri cvičení je ľah na chrbte s pokrčenými nohami a rukami natiahnutými pozdĺž tela, dlaňami nadol. Pri výdychu sa musíte pokúsiť zdvihnúť panvu na 3 - 5 sekúnd. Ramená, chodidlá a dlane by zároveň mali čo najviac ležať na podlahe.

Predĺženie nohy

V rovnakej východiskovej polohe sa musíte kĺzavými pohybmi ohýbať a nohy ohýbať. Cvičenie opakujte až do prvého pocitu únavy..

Prevencia diastázy

Nezrovnalostiam v brušných svaloch po pôrode sa dá vyhnúť dodržaním niekoľkých jednoduchých pokynov. Najskôr je potrebné sledovať držanie tela: zhrbený chrbát alebo vypuklé brucho pôsobia nielen neesteticky, ale vytvárajú aj podmienky pre nadmerný tlak vnútorných orgánov na pobrušnicu..

Cvičenie na precvičovanie bočných brušných svalov je vhodné vykonávať neustále a pred tehotenstvom, dokonca aj pri nosení dieťaťa. Kegelove cviky tiež pomáhajú posilňovať brušné svaly. Sú určené na zvýšenie tonusu svaloviny intímneho a panvového dna a pomáhajú predchádzať vzniku diastázy, predchádzať problémom s močovou alebo fekálnou inkontinenciou a zlepšovať sexuálny život..

Opatrenia na boj proti diastáze priamych brušných svalov po pôrode

Bohužiaľ, diastáza sama o sebe nezmizne a časom sa zväčšuje iba. Dobrý účinok si všimnete pri špeciálnych fyzických cvičeniach, ktoré sú zamerané na posilnenie brušných svalov. Pri 1. stupni diastázy sa zaobídete iba s cvičením, pri treťom sa nezaobídete bez chirurgického zákroku.

Pri diastáze je veľmi užitočné vykonať stiahnutie brucha, toto jednoduché cvičenie môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa (počas prechádzky, kŕmenia atď.). Zatiahnite za žalúdok a vydržte v tejto polohe 30 sekúnd. Druhé jednoduché cvičenie, ktoré účinne pomáha v boji proti diastáze: ľah na chrbte, zdvihnutie hlavy a ramien a držanie sa v tejto polohe 25 - 30 sekúnd. Opakujte 25-krát.

Ďalšie cviky na elimináciu diastázy sú založené na posilnení hlbokého priečneho brušného svalu, ktorý z vnútornej strany obopína chrbát a brucho ako korzet. Posilnenie hlbokého priečneho svalu zabráni vyčnievaniu brušnej steny a odstráni sa diastáza svalov. Cvičenie povrchových brušných svalov počas diastázy je viac škodlivé ako prospešné. Kontraindikované sú aj cviky so zdvíhaním tela a krútiacimi prvkami, pri ktorých je brucho roztiahnuté. Takéto cvičenia povedú k zvýšeniu diastázy.!

Diastázu je možné znížiť pomocou účinného a nekomplikovaného komplexu na báze Pilates. Pilates je špeciálny cvičebný systém založený na naťahovaní a posilňovaní svalov tela bez nárazového zaťaženia. Cvičenie pilates sa odporúča najmä ženám s problémami s chrbticou.

Počas cvičenia majte bruško vtiahnuté a dýchajte hrudníkom bez toho, aby ste bruško zasahovali..