Cvičenie na zápchu u starších ľudí

Cvičenie na zápchu je vynikajúcou náhradou laxatív. Správne zvolená gymnastika vám umožňuje rozhýbať črevá, aby fungovala v správnom rytme. Výhodou denných cvičení je, že nielen pomáhajú obnoviť tráviaci trakt, ale tiež zlepšujú metabolické procesy tela a normalizujú krvný obeh, dodávajú silu a energiu.

Čo spôsobuje problémy s vyprázdňovaním

Zápcha je rozdelená do niekoľkých odrôd, ktoré sa líšia charakteristikami prejavu a príčinou vývoja. Mnoho faktorov môže spôsobiť ťažkosti s vyprázdňovaním, preto by ste mali hľadať presnú páku výskytu spolu s odborníkom.

Medzi najčastejšie dôvody vzniku zápchy patria:

• vedenie pasívneho životného štýlu;
• nedodržiavanie diéty;
• nesprávna strava;
• užívanie liekov;
• stres a fyzická prepracovanosť;
• dehydratácia;
• prítomnosť zlých návykov (alkohol, fajčenie atď.).

Medzi závažnejšie faktory vyvolávajúce črevnú dysfunkciu patria poruchy funkcie pankreasu a patologické procesy v črevnej dutine. Zápcha môže byť teda spôsobená pankreatitídou, gastritídou, tvorbou adhézií a polypov v gastrointestinálnom trakte, ako aj endokrinnými poruchami..

Hormonálna nerovnováha a cholecystitída môžu spôsobiť chronickú zápchu. U novorodencov sa pozorujú problémy s vyprázdňovaním pri zavádzaní doplnkových potravín a prudkej zmene stravovania. U starších ľudí sa zápcha vyvíja v dôsledku zníženia tonusu črevných svalov a peristaltiky, ako aj v dôsledku výskytu mnohých chorôb spojených so starobou..

Príznaky zápchy

Zápcha je chronická a akútna. Líšia sa štruktúrou priebehu a prítomnosťou príznakov. V prvom prípade sa črevná dysfunkcia prejaví neúplným vylučovaním výkalov a samotný problém trvá niekoľko dní až niekoľko týždňov. V druhej patologický stav vzniká náhle, je úplná absencia stolice. Takáto zápcha, ak sa nelieči, končí intestinálnou nepriechodnosťou a má veľa následkov..

Medzi hlavné príznaky problémových pohybov čriev stojí za zmienku:

• zhutnenie výkalov;
• zhoršenie priepustnosti výkalov cez črevá;
• neustály pocit plnosti;
• úplná absencia defekácie dlhšie ako 48 hodín;
• ťažko sa vyprázdňuje (akt je sprevádzaný pokusmi);
• výkaly sa vylučujú v malých častiach;
• brušné ťažkosti.

Akútna zápcha sa prejavuje úplnou absenciou stolice, bolestivosťou brucha a zhoršením celkového stavu. Pozoruje sa strata chuti do jedla, horúčka a nadúvanie. Nutkanie na defekáciu môže úplne chýbať a márne sú pokusy o evakuáciu.

Zápcha a nečinnosť

Znížená fyzická aktivita je častou príčinou problémov s črevom. Dnes, v dobe technologického rozvoja, je rozšírená fyzická nečinnosť, pretože väčšina ľudí trávi čas sledovaním televízie a sedením dní za počítačom..

Sedavý životný štýl vedie k rozvoju mnohých problémov:

• obezita;
• hemoroidy;
• znížený svalový tonus;
• spomalenie metabolizmu;
• stagnácia krvi v cievach a kapilárach;
• relaxácia čriev atď..

Všetky vyššie uvedené procesy priamo súvisia s výskytom atonického a spastického typu zápchy. Takáto zápcha sa často vyznačuje chronickým priebehom a ich liečba môže trvať mesiace..

S cieľom zlepšiť činnosť čriev počas fyzickej nečinnosti a regulovať každodenné vyprázdňovanie je potrebné začať cvičiť proti zápche..

Cvičenie každý deň zlepšuje metabolizmus a zabraňuje hromadeniu výkalov. Ak hovoríme o zápche, ktorá už nastala, potom správne zvolená gymnastika štiepi stvrdnuté exkrementy a aktivuje motorickú funkciu hladkých svalov čriev a peristaltiku.

Cvičenie na zápchu

Cviky na zápchu sú celkom jednoduché. Cvičenia zahŕňajú ľahké pohyby a dýchaciu terapiu. Je dôležité, aby oblečenie pri cvičení nestláčalo bruško a dolné črevá.

Fyzioterapia pri zápche, súbor fyzických cvičení:

1. Aktivácia gastrointestinálneho traktu. Postaviť sa. Nohy trochu roztiahnite do strán. Na pokojný nádych nafúknite žalúdok. Pri výdychu ho vtiahnite. Uvoľnite sa asi 5 sekúnd a opakujte ešte trikrát. Potom tlačte, relaxujte a všetko v kruhu (až 8 prístupov).
2. Zlepšenie kontraktilnej funkcie peristaltiky. Postaviť sa. Ohnite nohy a zdvihnite jeden po druhom, stlačte blízko pobrušnice. 7 súprav pre každú nohu.
3. Pre črevné svalstvo. Ležať na chrbte, zdvihnite nohy a mierne sa ohnite. Roztiahnite do strán a vráťte sa späť (10 opakovaní). Trochu si oddýchnite. Potom stlačte nohy asi 10-krát pevne na pobrušnicu.
4. Na miesenie nahromadených exkrementov a ich lepší pohyb cez črevá. Ľahnúť si. Zdvihnite nohy a simulujte otáčanie pedálov bicykla. Po krátkom odpočinku si ľahnite na brucho, vykĺbte chrbticu (položenú na dlaniach.) Opravte. Uvoľnite sa a všetko opakujte v 7 sériách.
5. Zahrejte steny čreva a konečníka. Ľahnite si na jednu stranu, pomaly zdvíhajte nohu hore a dole. Náklon nohy o 90 stupňov. Urobte 10 hojdačiek, odpočívajte, vymeňte strany a urobte to isté.
6. Strečing čreva. Sadni si. Natiahnite nohy. Natiahnite ruky dlaňami po prsty. Na chvíľu to napravte a znova si sadnite (10 opakovaní). Po tom, ľahnite si na chrbát a urobte zákrut: otočte trup rôznymi smermi pomocou povinnej fixácie.

Počas zápchy sa tiež odporúča robiť drepy a bočné zákruty. V takom prípade by pohyby mali byť plynulé a odpočinok by nemal trvať dlhšie ako 5 - 7 sekúnd.

Na slabé črevá

Pri zápche na pozadí zlého črevného tónu pomôžu cvičenia, ktoré nevyhnutne zahŕňajú masáž brucha. Existujú dva typy gymnastiky, ktoré sa dajú ľahko vykonať doma:

Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite sa. Krúživými, pomalými pohybmi hladte žalúdok a mierne stlačte. Masáž začnite od pupka a postupne prechádzajte po celom obvode brušnej dutiny (v smere hodinových ručičiek).

Po odpočinku niekoľkých sekúnd od prvého cviku prepnite na klenbu chodidiel do strany a dozadu. V tomto prípade je vynikajúce používať rôzne masérky. Je lepšie dokončiť cviky s obvodom nôh: ohnite sa v kolenách, opierajte sa o pobrušnicu a objímajte sa. Opakujte 3 - 5 krát.

Pre normálne črevá

Ak zlá stolica nie je spojená s oslabením črevných svalov, potom by cvičenie malo spočívať v opatreniach na stimuláciu motorických funkcií a na odstránenie nahromadeného plynu.

Najlepšie je vykonávať terapeutické cvičenia ráno pred jedlom. Pred začiatkom by ste mali vypiť teplú vodu (nie horúcu), ak chcete, pridať med. Pomáha aktivovať črevá a zjemňovať nahromadené výkaly..

Je dôležité mať na pamäti, že cvičenie pri zápche nevyžaduje vytrvalosť, ako pri kardio tréningu. Pohyby by mali byť plynulé, nenáročné s povinnou fixáciou polohy a krátkym odpočinkom.

Vlastnosti cvičenia pre starších ľudí

Existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžu pomôcť obnoviť činnosť čriev u starších ľudí. Cvičenie na zápchu pre starších ľudí je zamerané na stimuláciu črevných stien a zlepšenie fungovania celého gastrointestinálneho traktu.

Pred pridaním do rozvrhu denného športovania by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o možných kontraindikáciách.

Gymnastika sa vykonáva ráno pred jedlom alebo 1,5 hodiny po raňajkách. Sada cvičení by mala obsahovať:

• výpady;
• plynulé zákruty panvou;
• predklony;
• neúplné drepy.

Každý človek v tomto veku si intenzitu vyučovania vyberá individuálne pre seba, podľa vytrvalosti a odporúčaní lekára.

Ak hovoríme o starších ľuďoch s obmedzenými motorickými schopnosťami, potom ich cviky na aktiváciu čriev pozostávajú z masáže brucha, krútenia trupu v ľahu a stlačenia kolien na žalúdok. To všetko sa deje s pomocou zvonku..

Ďalšie spôsoby boja proti zápche

Cvičenie na zápchu u dospelých by malo byť doplnené nasledujúcimi odporúčaniami:

1. Dodržiavanie pitného režimu. Je dôležité vypiť najmenej 2 litre bežnej vody denne. Šťavy, čaj, káva a iné nápoje sa v tomto prípade neprihliadajú. Je to s nedostatkom tekutín v tele, ktoré výkaly tvrdnú, čo vedie k ťažkostiam s vyprázdňovaním.
2. Oprava výživy. Cvičenie má malý úžitok, ak sa po celý deň konzumujú nesprávne jedlá. Je potrebné vzdať sa vyprážaných a tučných jedál, ako aj znížiť spotrebu výrobkov z múky a konzervovaných potravín. Jedzte v malých dávkach až 6-krát denne. Potraviny dôkladne žujte a vyhýbajte sa suchým potravinám.
3. Celulóza. Je dôležité zahrnúť do stravy viac zeleniny, ovocia a mliečnych výrobkov. Môžete si tiež dať jedlo do otrúb. Celé zrná stimulujú črevné svaly a dráždia peristaltiku.

Správnym zložením dennej stravy a výberom správnych cvičení sa môžete zbaviť problémov s vyprázdňovaním na dlhší čas. Ak vyššie uvedené opatrenia nepomôžu obnoviť stolicu, mali by ste vyhľadať kvalifikovanú pomoc..

Keď má gymnastika kontraindikácie

Napriek účinnosti cvičení na zápchu by sa mali používať opatrne. Fyzická aktivita je prísne zakázaná, ak sa na pozadí týchto chorôb vyvinula zápcha:

• závažná ischemická choroba srdca;
• utrpel mozgovú príhodu alebo srdcový infarkt;
• chronické problémy s krvným tlakom;
• ťažké peritoneálne poranenia.

Je tiež dôležité byť opatrný pri gymnastike v prípade pooperačnej zápchy a prítomnosti črevných patológií: zrasty, neoplazmy, zápalové procesy atď. Ženy by sa nemali uchyľovať k fyzickej aktivite počas menštruácie a v popôrodnom období..

Je prísne zakázané vykonávať akékoľvek cvičenia v prípade podozrenia na črevnú obštrukciu:

• úplná absencia defekácie dlhšie ako 3-4 dni;
• paroxysmálna alebo pretrvávajúca bolesť brucha;
• Nárast teploty;
• nevoľnosť a zvracanie;
• strata chuti do jedla;
• bledosť kože;
• nadmerné potenie;
• tachykardia atď..

Okrem toho je nerozumné obnoviť stolicu pomocou gymnastiky, ak je príčina vývoja zápchy spojená s ochorením žalúdka, pečene alebo pankreasu. Pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu slúži šport iba ako doplnkové opatrenie. Ak hovoríme o obdobiach exacerbácie chronických ochorení, potom je v tomto prípade tiež zakázaná fyzická aktivita..

Vláknina a pohyb pri zápche u starších ľudí

Podľa odborníkov je jednou z hlavných príčin zápchy u starších ľudí všeobecné zníženie svalového tonusu. V priebehu rokov všetky svalové skupiny znášali zaťaženie horšie, vrátane hladkého svalstva čreva, ktoré je zodpovedné za pokrok v tvorbe potravy. Preto je pre normalizáciu trávenia v dospelosti veľmi dôležité udržiavať svalový tonus. Vyčerpávajúce školenie je zbytočné a dokonca nebezpečné. Podľa lekárov sa po 50 rokoch stáva dôležitejšou nie intenzita cvičení, ale ich pravidelnosť..

Aké cviky vám pomôžu zabudnúť na zápchu?

Súbor cvičení na zápchu u starších ľudí by mal zvoliť špecialista. Pred konzultáciou s lekárom by ste nemali začať aktívne pracovať. Obzvlášť opatrní by mali byť muži a ženy trpiace chorobami kĺbov a pohybového aparátu.

Odborníci zvyčajne odporúčajú na boj proti zápche nasledujúce cvičenia:.

• "Bicykel". V polohe na brušku simuluje jazdu na bicykli.
• Zdvíhanie rovných nôh z polohy na brušku. Musíte sa ich pokúsiť zdvihnúť v pravom uhle k telu..
• Náklony a otáčky tela. Vykonávané v stoji, 10 - 20 opakovaní.

Hlavným problémom starších ľudí je všeobecne nedostatok pohybu. Preto môže špecialista okrem špeciálnych cvičení odporučiť viac sa hýbať. Turistika, plávanie, lyžovanie sú užitočné.

Ako doplniť cvičenie, aby ste sa rýchlo vyrovnali so zápchou?

Poruchy trávenia u starších ľudí sú zložité problémy. Samotné cvičenie to nevyrieši. V boji proti zápche hrá správna výživa jednu z hlavných úloh. Črevá potrebujú správnu funkciu rozpustnej a nerozpustnej vlákniny alebo vlákniny. Môžete ho získať z potravy alebo zo špecializovaných komplexov lekární. Potraviny ako sušené slivky, jablká, kapusta sú bohaté na vlákninu. Nachádza sa tiež v dostatočnom množstve v celých zrnách..

Na riešenie problému zápchy u starších ľudí je vhodný komplex Fitomucil Norm. Pomáha obnoviť prirodzený tráviaci rytmus a pravidelné vyprázdňovanie. Medzi výhody nápravy patrí:

• prírodné zloženie,
• žiadne riziko závislosti ani pri dlhodobom používaní,
• minimum kontraindikácií.

Ako sa používa Fitomucil Norm je uvedený v pokynoch v balení a na webovej stránke. Pred použitím sa poraďte s odborníkom.

Ako sa zbaviť zápchy u starších ľudí: liečba, lieky, čo urgentne robiť, ako pomôcť

V starobe sa u každého z dvoch objavia problémy so stolicou. Príčiny chronickej zápchy u starších ľudí môžu byť rôzne, niekto dobre znáša liečbu drogami, niekto - ľudové lieky. Vznikajú vďaka tomu, že sa telo vekom prestáva správať tak, ako by sa malo. Je to všetko o zmenách súvisiacich s vekom, ktoré spomaľujú procesy v zažívacom trakte a zhoršujú motoriku, vnútorné a vonkajšie faktory, ktoré pôsobia na telo ako celok. Je dôležité urýchlene pomôcť osobe vyrovnať sa s porušením. Hlavná vec je pristupovať k tejto otázke citlivo. Nenechajte všetko na náhodu. Navrhujeme študovať tento nepríjemný stav a všetky spôsoby jeho nápravy..

Čo je zápcha u starších ľudí, čo s ňou robiť

Z lekárskeho hľadiska ide o zložitý pohyb čriev, ktorý sa vyskytuje systematicky. Akt defekácie môže byť príliš zriedkavý alebo neúplný. Pojmy „zápcha“ a „zápcha“ majú rovnaký význam..

Vyberte si službu pre svojho príbuzného

Podľa ICD-10 je to choroba, ale častejšie sa považuje za príznak, pretože niekedy naznačuje vážnejšie choroby a funkčné poruchy vnútorných orgánov..

Zriedkavá alebo jednorazová obtiažnosť sa zvyčajne neráta. Ak nemôžete ísť na toaletu tri alebo viac dní po sebe, potom je to definované ako akútna patológia, ktorú je potrebné urgentne vyriešiť. Ak sa to stane pravidelne a vždy, keď sa oneskorí, znamená to črevnú obštrukciu alebo iné zápalové procesy v tele - nádory alebo iné neoplazmy..

Chronický jav sa vyznačuje:

• viac ako šesť mesiacov prejavov, za posledné tri mesiace, sa opakujúce najmenej dvakrát alebo trikrát;
• úspešné týždenné naliehanie menej ako 3-krát;
• hrudkovitá, tvrdá stolica v každom alebo jednom vyprázdňovaní;
• pocit neúplného vyprázdnenia alebo zablokovania v štvrtine prípadov, a to ako po návšteve sanitárnej miestnosti, tak aj počas nej;
• neúčinná túžba vrátiť sa na toaletu počas dňa v 25%;
• ťažko sa vyprázdňuje, musíte tvrdo tlačiť;
• často vyžaduje klystír alebo lieky.

Hlavné príčiny zápchy a ich príznaky

Starší ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť výskytu tejto ťažkosti. Je to spôsobené zmenami súvisiacimi s vekom, zmenami hormonálnych hladín, prirodzeným spomalením tonusu, stenčovaním slizníc a poklesom tráviacej aktivity..

Sprievodné choroby môžu ovplyvniť vývoj:

• cukrovka;
• hypotyreóza (málo hormónov štítnej žľazy);
• nesprávna strava, nepravidelná výživa;
• dlhodobé dlhodobé užívanie liekov v súvislosti s chronickými ochoreniami.

Vážnou vecou je zníženie tonusu svalov stien gastrointestinálneho traktu. Hovorme o tom podrobnejšie.

Atónia čreva

Tento stav je vyvolaný fyziologickým starnutím a znížením motorickej aktivity, ako aj znížením citlivosti konečníka - je to ona, ktorá by mala mozgu signalizovať, že je čas ísť na toaletu.

• kŕčová bolesť brucha;
• neúčinné nutkanie na stolicu;
• grganie;
• nevoľnosť;
• trvalé zadržiavanie stolice.

Aby ste pochopili, prečo majú starí ľudia zápchu, a čo robiť, mali by ste podstúpiť vyšetrenie, zistiť a sledovať pravidelnosť chodenia na toaletu. Výborne si plnia také úlohy, aké zvládajú v penziónoch, ako je „Care“, kde sa poskytuje úplná starostlivosť.

Naše penzióny

Ramensky

Sheremetyevsky

Prečo je tento stav nebezpečný?

Ak výkaly zostávajú v tele dlhší čas, začnú ich otráviť. Osoba sa cíti slabá a chorá. Okrem toho sa môžu objaviť ďalšie komplikácie:

• trhlina v konečníku;
• hemoroidy;
• chronická infekcia;
• syndróm lenivého čreva;
• divertikulóza hrubého čreva.

Aby sa zabránilo takýmto vážnym následkom, stojí za to včas ukázať príbuzného so špecialistami. Budú schopní identifikovať problém a pomôcť ho vyriešiť.

Ako liečiť zápchu u starších ľudí, ako jej predchádzať a čo piť

Ak sa u pacienta vo veku už vyvinula táto porucha tela, potom človek nemôže bezstarostne užívať lieky s laxatívnym účinkom. Musíte si byť vedomí ich funkcií a vykonávať kompetentné akcie. Pozrime sa na to podrobne.

Liečba liekom

Neodporúčame zahájiť nezávislé vyhľadávanie a užívanie liekov. Lekár by ich mal predpísať po vyšetrení. To, čo bude pre jedného efektívnym pomocníkom, nemusí byť pre iného kategoricky vhodné..

Zvážme niekoľko populárnych riešení:

• Najbežnejšia liečba tohto stavu je požitím preháňadiel. Vážnejšia odroda je nepríjemná. Zvyknú sa s problémom urgentne vysporiadať. V druhom prípade je predpísaný hlavne kvôli intestinálnej atónii..
• Ďalším spôsobom je osmotický, ktorý udrží vodu v tele. Toto je síran horečnatý a Forlax.
• Najbezpečnejšie z nich sú prebiotiká. Sú prirodzené, hladko a pomaly ovplyvňujú obštrukciu stolice, ale výsledok získaný pri ich užívaní vydrží dlhšie. Medzi obľúbené patria laktóza a inulín.

Ako sa zbaviť zápchy v starobe ľudovými prostriedkami

Účinné ako doplnkové, ale nie ako nezávislé východisko. Hlavnou podmienkou nie je samoliečba, najmä ak sa ochorenie zmení na chronické alebo akútne. Ak ide o ojedinelé prípady, bude stačiť jedna z nasledujúcich metód. Predtým kontaktujte svojho lekára.

Naše penzióny

Golitsyno

Minsk

Liečba tekutinou

Dehydratácia vedie k aglomerácii hmôt v hrubom čreve. Jednou z najefektívnejších metód na zvládnutie tejto nepríjemnej zmeny súvisiacej s vekom je čistá čistá voda pri izbovej teplote. Na normalizáciu stolice ho stačí vypiť viac. To funguje dobre, ak ťažkosti ešte nie sú vážne. Postačí jeden pohár, ktorý by sa mal konzumovať v malých dúškoch, pol hodiny pred jedlom.

Zeleninový olej

Čo brať pri zápche u starších ľudí - lyžica ľanového semena, olív alebo akejkoľvek inej rafinovanej látky. Polievková lyžica stačí pár minút pred začiatkom jedla, aby ste sa zbavili aj toho najodolnejšieho blokovania. Okrem toho užitočné stopové prvky v ich zložení majú vynikajúci účinok na tráviaci trakt. Pridajte si do šalátov a hotových jedál čisté.

Zeleninové šťavy

Ďalším spôsobom, ako zabudnúť na problém, je piť nápoj z kapusty, mrkvy, uhoriek alebo červenej repy. Môže sa miešať v rôznych pomeroch a konzumovať dvakrát denne. Hlavná vec je, že neexistujú žiadne kontraindikácie, medzi ktorými sú gastritída alebo žalúdočné vredy.

Ak sa u starších žien objaví zápcha, potom už viete, čo máte robiť. Ale je lepšie použiť podobnú metódu pod dohľadom špecialistu..

Sušené ovocie

Datle, sušené slivky, hrozienka a sušené marhule čistia črevá. Jediným negatívom je, že je nežiaduce užívať ich vo veľkých množstvách s diabetes mellitus alebo s hraničnými stavmi..

Rebarbora

Jeden z najúčinnejších prostriedkov, zvláda aj akútnu alebo dlhotrvajúcu stagnáciu, zvláda.

Suchý koreň rastliny v množstve dvoch polievkových lyžíc sa zaleje 250 ml vriacej vody, trvá sa na tom, že po vypití vypije v noci 50 mililitrov.

Pamätajte však, že je návykový a neodporúča sa pri mnohých chorobách, ako je dna, cholecystitída, reumatizmus..

Naše penzióny

Rublevského

Dolgoprudny

Liečivé byliny

Takáto liečba pomôže vyrovnať sa s oneskoreniami, ale mala by sa použiť, ak neexistujú žiadne patológie. Je dôležité sledovať, či existujú nejaké kontraindikácie.

• infúzia semien plantajnu;
• koreň lopúcha;
• muchotrávka.

Každá z týchto rastlín musí byť vysušená, naplnená vriacou vodou a ponechaná vylúhovať. Užívajte pred jedlom a až po konzultácii s lekárom.

Ťažká zápcha u staršej osoby - čo robiť a ako urgentne pomôcť s liekmi

Starší ľudia sa často pokúšajú o samoliečbu, niekedy si takýmto spôsobom vytvárajú viac problémov v tele. Je lepšie zveriť zdravotnú starostlivosť lekárovi, ktorý vie, ako na to.

Tabletky

Existujú lieky, ktorých cieľom je obnoviť normálne a pravidelné pohyby čriev. Častejšie ako ostatní, ktorých menujú:

• Normase a Prelax - mierne pomalé pôsobenie;
• Guttalax a Senade - okamžitá pomoc.

Vyberte si službu pre svojho príbuzného

Laxatívne sviečky

Rektálne čapíky začnú pôsobiť rýchlo - po 5-30 minútach bude potrebné navštíviť sanitárnu izbu. A čo je najdôležitejšie, nevytvárajú zbytočne stres na žalúdok..

Aby sme vám to objasnili, uvádzame tabuľku s preháňadlami:

Hlavné skupiny	Farmakologická príslušnosť	Drogy
Anorganické	Soľné preháňadlá	Síran horečnatý
		Síran sodný
		Karlovarská soľ
Organické	Rastlinné oleje	Ricínový, mandľový olej
	Prípravky obsahujúce anthraglykozidy	Extrakt z rakytníka, tablety z rebarbory, prípravky Senna (list, kafiol, kocky Regulax, Senade)
	Syntetický	Bisacodyl (Dulcolax), pikosulfát sodný (Guttalax), hydrofilné koloidy (Forlax, Fortrans), syntetické sacharidy (laktulóza), vazelínový olej

Zápcha u ležiaceho staršieho pacienta

Pre tých, ktorí sú zbavení možnosti aktívne sa pohybovať, sa procesy trávenia spomaľujú, peristaltika nefunguje správne. Na normalizáciu stolice budú potrebné lieky. Ale nemôžete používať rýchlo pôsobiace lieky, je lepšie zvoliť ich na liečbu chronickej retencie s miernym a pomalým účinkom na gastrointestinálny trakt. Najefektívnejšie sú Duphalac a Forlax.

Vyberte starostlivosť, ktorú potrebujete

Po mozgovej príhode je človek takmer bezmocný, najmä ak je v starobe. Starší ľudia znášajú túto chorobu oveľa ťažšie. Pacienti po mozgovej príhode potrebujú kvalitnú starostlivosť a navyše rehabilitáciu, ktorá stratené funkcie čiastočne alebo dokonca úplne obnoví. Mnoho príbuzných sa nedokáže vyrovnať so staršími ľuďmi z dôvodu nedostatku času alebo z iných dôvodov.

Zápcha u starších ľudí

Obsah:

1. Príznaky
2. Príčiny
3. Diagnostika
4. Liečba
   1. Výživa pre starších ľudí so zápchou
   2. Cvičenie na zápchu
   3. Lieky
   4. Sviečky
   5. Fyzioterapeutické postupy
   6. etnoveda
   7. Operácia zápchy
5. Dôsledky zápchy
6. Prevencia zápchy u starších ľudí
7. Video: Liečba zápchy u starších ľudí

U starších ľudí sa často vyskytuje chronická zápcha, ktorá je dôsledkom vekových zmien v črevách. Ak má človek pretrvávajúcu zápchu, potrebuje lekársku pomoc. Výkaly môžu otráviť už aj tak oslabené telo dôchodcu.

Liečba bude dlhá a zložitá: je potrebné revidovať stravu, nájsť správne lieky, cvičenia a ľudové lieky. Aby ste sa vyhli zápche, predchádzajte zápche od 55 do 60 rokov, najmä ak má človek aterosklerózu, diabetes mellitus, srdcovú ischémiu alebo Parkinsonov syndróm..

Príznaky

Zápcha je stav, v ktorom má staršia osoba tieto príznaky:

• Bolestivé a ťažké vyprázdňovanie. Osoba potrebuje ďalšie manipulácie, napríklad stlačenie rukami na perineum;
• Výkaly vychádzajú na malé kúsky;
• Črevo sa nevyprázdňuje úplne;
• Človek chodí na toaletu menej ako trikrát týždenne a nemá stolicu dlhšie ako dva dni.

Chronická zápcha je indikovaná kŕčovými bolesťami brucha, falošným nutkaním na vyprázdňovanie, nevoľnosťou a grganím..

Príčiny

Hlavný dôvod je spojený so znížením svalového tonusu čriev - toto sa nazýva črevná atónia. Vyvíja sa v priebehu fyziologického starnutia. Konečník už nie je taký citlivý ako predtým a nemôže vysielať signály do mozgu, že je čas použiť toaletu.

Zápcha je často príznakom choroby alebo nezdravého životného štýlu, ktorý je potrebné upraviť.

Zápcha je bežná v nasledujúcich prípadoch:

• Pri trombóze sú upchaté cievy zásobujúce črevá. Črevná obštrukcia sa vyvíja v dôsledku nádorov, adhézií, divertikulov. Existuje akútne zadržiavanie stolice, ktoré je sprevádzané nadúvaním, bolesťou a tvorbou plynov;
• Porušenie zdravej výživy a nedostatok tekutín, kvôli ktorému sa vyvíja epizodické zadržiavanie stolice;
• Cukrovka;
• Obezita;
• Znížená funkčnosť štítnej žľazy;
• Jedlo s nízkym obsahom vlákniny a jednoduchých sacharidov;
• Častý stres;
• Neliečené alebo zle liečené črevné choroby;
• Ateroskleróza tepien, ktoré napájajú črevá;
• Pasívny životný štýl;
• Užívanie určitých liekov. Patria sem lieky s obsahom železa, lieky proti bolesti, diuretiká, anticholinergiká, antidepresíva, lieky na epilepsiu, sorbenty;
• Odložené operácie v oblasti brucha;
• Infekcia červami.

Zápcha u starších ľudí sa tiež môže vyvinúť v dôsledku črevného spazmu. Kŕče môžu byť spôsobené nezdravou stravou, potravinovými alergiami, častým stresom, červami, črevnými infekciami.

Nasledujúce príznaky naznačujú kŕče hrubého čreva:

• Dlhá zápcha, potom hnačka;
• Bolesť v dolnej časti brucha;
• Výtok z konečníka hlienu a plynu;
• Bolestivé vyprázdňovanie;
• Výkaly vychádzajú s hlienom v malých kúskoch;
• Nespavosť.

Tretím dôvodom je nádor v hrubom čreve. Známky nádoru sú podobné črevnému spazmu..

Liečba zápchy bude závisieť od základnej príčiny. Pre správnu diagnózu a liečbu by ste sa mali obrátiť na gastroenterológa.

Liečba zápchy u staršej osoby je nemožná bez konzultácie s lekárom. Nesprávne užívanie preháňadiel môže v priebehu času spôsobiť „lenivosť“ čriev, ktorá nechce sama pracovať. Okrem toho musíte zistiť hlavnú príčinu zápchy a predpísať správnu liečbu, ktorú dokáže iba odborník..

Diagnostika

Gastroenterológ predpíše štúdiu: vyšetrenie výkalov, röntgen brucha, ultrazvuk. Predtým, ako pôjdete k lekárovi, musíte sa pripraviť: dodržiavajte trojdňovú diétu a užívajte aktívne uhlie. Ak pacient leží, treba zavolať miestneho terapeuta domov.

Liečba

Pri liečbe zápchy sa používa klystír - v závažných prípadoch tiež pomôže ako prvá pomoc. Klystír sa môže používať nezávisle doma, prísne dodržiavať pokyny. Čistenie hrubého čreva sa dá vykonať v kúpeľni alebo v izbe starších ľudí - v takom prípade bude potrebný čln, plienka alebo špeciálna plienka.

Na obnovenie zdravého fungovania čreva môže človek dostať ráno jeden pohár čaju alebo teplej vody. Po pol hodine musíte ísť na toaletu. Je dôležité opakovať postup každý deň bez prerušenia najmenej týždeň: pomôže to vyvinúť podmienený reflex defekácie.

Pre vysoko kvalitné ošetrenie je potrebné vykonať štúdiu tela, aby sa zistili vnútorné základné príčiny a liečili ich. Môže to byť diabetes mellitus, hypotyreóza, ateroskleróza, helmintiáza, Parkinsonov syndróm, neurológia. Bez liečby vnútorného problému nebude fungovať, ako sa zbaviť chronickej zápchy. Prístup musí byť komplexný.

Výživa pre starších ľudí so zápchou

Vláknina má veľký význam: vláknina, ktorá prispieva k črevnej kontrakcii. Zdrojom vlákniny je veľa zeleniny, ovocia, bobúľ, semien a orechov, otruby, tvrdé cestoviny a obilniny.

Vlákninové jedlá by sa mali zavádzať postupne a s mierou. Pri prasknutí môže dôjsť k nadúvaniu alebo nadmernému zvýšeniu peristaltiky.

Určite pite veľa tekutín. Voda sama o sebe pomáha čistiť, aj vďaka nej vláknina napučiava a prečisťuje črevá. Ak osoba nemá zlyhanie obličiek alebo srdca, malo by sa prijať asi 1,5 litra tekutín denne. Patrí sem všetko, odkiaľ človek dostane vlhkosť: voda, čaj, kompót, polievka.

Do prvých skorých raňajok môžete zahrnúť malé množstvo tuku - stimuluje sa tým tvorba žlče, ktorá je dôležitá pre činnosť čriev. Môže to byť napríklad chlieb s maslom. Na obed zvoľte musli alebo kašu. Takto nemôžete jesť, ak má človek zapálený žlčník alebo má v sebe kamene..

Musíte jesť často v malých dávkach - 5-6 krát denne.

Je užitočné pravidelne konzumovať fermentované mliečne výrobky: zlepšujú trávenie a obsahujú vápnik, ktorý svaly potrebujú na prácu..

Je potrebné vzdať sa škodlivých výrobkov: sladké, maslové, mastné, údené mäso, alkohol.

Cvičenie na zápchu

Pre človeka trpiaceho zápchou je dôležitá fyzická aktivita - prispieva k dobrej črevnej motilite, čo znamená absenciu zápchy..

Gymnastika, aj tá najjednoduchšia, je užitočná. Ak je človek ležiacim pacientom, opatrovatelia mu pomôžu. Musíte sa ohýbať a uvoľňovať ruky, hýbať nimi a telom. Prospešné budú každodenné prechádzky a ľahká fyzická práca, napríklad domáce práce.

• Od gymnastických cvikov sú vhodné „nožnice“ (4 - 5 opakovaní), „bicykel“ (10 - 20 otáčok), ruky do strán (2 - 3 krát), ťahanie kolien k hrudníku postupne (4 - 5 krát). Všetky cviky sa robia v ľahu a opakujú sa niekoľkokrát..
• Potom môžete ísť do polohy kolien a lakťov a postupne zdvihnúť narovnané nohy (4 - 5 opakovaní).
• Uvoľnite sa, postavte sa a prekrížte si nohy. V tejto polohe sa môžete natiahnuť nahor a zároveň ťahať do konečníka; roztiahnuté po stranách rúk a súčasne vtiahnuté do konečníka; pri výdychu relaxujte, trochu sa prechádzajte na mieste.
• Je užitočné masírovať bruško. K tomu je potrebné, aby starší ľudia hladili brucho v smere hodinových ručičiek do kruhu a postupne zvyšovali tlak. Masáž by nemala spôsobovať bolesť, trvá niekoľko minút.

Lieky

Lieky predpisuje ošetrujúci lekár. Majú rôzne účinky:

• Stimulujú receptory v čreve pre jeho ďalšiu prácu: „Guttalax“, „Senade“, „Picolax“.
• Zasahuje do absorpcie vody z hrubého čreva, napríklad síranu horečnatého.
• Zjemnite stolicu: mandľový olej a tekutý parafín.
• Pomáha vstrebávaniu vody v črevách, čím zvyšuje objem stolice a lepšie prechádza. Jedná sa o výrobky na báze laktulózy, ktoré podporujú rast prospešných baktérií a potláčajú aktivitu škodlivých, odstraňujú toxický amoniak.
• Pomáhajú zadržiavať vodu, čo tiež zvyšuje objem výkalov: Forlax, Fortrans. Používajú sa jedenkrát pred ultrazvukovým vyšetrením, ako to predpísal lekár.!

Sviečky

Pravidelná zápcha sa tiež lieči čapíkmi, ktoré sa používajú pri určitých kúrach. Musia sa používať podľa pokynov lekára, pretože majú rôzne kontraindikácie. Sviečky majú tiež rôzne účinky:

• Prispievať k výrobe plynov, ktoré vytláčajú obsah k výstupu: „Ferrolax“, „Evacue“, „Calciolax“.
• Dráždi steny konečníka, kvôli čomu sa sťahuje. Jedná sa o rôzne čapíky na báze glycerínu.
• Zjemňuje výkaly a stimuluje hojenie konečníka - rôzne olejové čapíky.

Fyzioterapeutické postupy

Na liečbu sú predpísané:

• teplé kúpele;
• elektroforéza so stimulantmi peristaltiky, spazmolytiká, vitamín B6;
• bahenná terapia vrátane procedúr s elektro bahnom;
• elektropunktúra;
• sínusové prúdy.

etnoveda

Pri chronickej zápche sa používajú rôzne recepty. Príklady:

• Citrónová šťava spolu s medom. Pridajte 1 polievkovú lyžičku do 20 ml vody. l. citrónovú šťavu a med, na hrote trochu soli. Liek sa užíva pol hodiny pred prvým jedlom na prázdny žalúdok. Pri vysokej kyslosti sa užívanie lieku odkladá na večer.
• Kefír pred spaním. Zmiešajte 250 ml. kefír, pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. slnečnicový olej a miešajte. Piť v noci.
• Pravidelná konzumácia ľanovej múky. Túto múku si môžete kúpiť v obchode so zdravou výživou alebo si môžete vyrobiť vlastnú. Ľanové semienko za týmto účelom zomeliete v mlynčeku na kávu. Hotová múka by sa mala pridať do jedla na 1 polievkovú lyžičku. l.
• Dužina z aloe má zložky, ktoré zjemňujú výkaly a čistia črevá. Pasta z agáve sa môže zriediť šťavou, vezmite 2 lyžice. l. ráno a večer.
• Infúzia plodov jarabiny. Bobule jarabiny zalejte cukrom v pomere 2: 1 a nechajte lúhovať mesiac. Vypustite šťavu, rozrieďte ju na polovicu alkoholom a užite 1 polievkovú lyžicu pred jedlom. l.
• Infúzia valeriánov a kôpru. Vezmite 1 lyžičku. koreň valeriány a semená kôpru, zalejeme 0,5 l. vriacej vode a trvať na teplom mieste cez noc. Kvapalinu ráno preceďte a pridajte 2 lyžice. l. zeleninový olej. Vezmite zmes ráno na prázdny žalúdok na 1 lyžičku.
• Orezajte vývar. Opláchnite 100 g sušených sliviek vodou, pridajte dva poháre vody, držte ich vo vodnom kúpeli 15 minút. Bujón sa odoberie do 50 ml. pol hodiny pred novým jedlom.

Operácia zápchy

V závažných prípadoch sa robí kolektómia, ktorá odstráni hrubé črevo. Odstránenie sa vykonáva čiastočne alebo úplne. Po operácii sa obsah čreva skvapalní, nezdržuje sa, ale okamžite ide von.

Dôsledky zápchy

Zápcha môže viesť k komplikáciám, ak sa nelieči..

• Hemoroidy Rektálne cievy sa rozširujú, pri namáhaní krvácajú. Hemoroidy spôsobujú silné bolesti.
• Črevné výčnelky. V týchto výčnelkoch často zostáva jedlo, ktoré môže spôsobiť zápal a intoxikáciu. Zápal v priebehu času môže spôsobiť rakovinové bunky.
• Chronická intoxikácia. Keď sa stolica prestane pohybovať, absorpcia tekutiny sa nezastaví, spolu s ktorou škodlivé látky vstupujú do krvi, otrávia telo.
• Praskliny v konečníku. Tvrdé výkaly spôsobujú slzy rôznych tvarov a hĺbok. Ak sa praskliny neliečia, stávajú sa chronickými a spôsobujú neznesiteľnú bolesť v konečníku. Cez trhlinu môže dôjsť k fekálnej infekcii, ktorá v najhoršom prípade povedie k sepse.

Prevencia zápchy u starších ľudí

Preventívne opatrenia sú tieto:

• Pite veľa tekutín denne;
• Chôdza a vykonávanie vhodnej fyzickej práce;
• Včas liečte črevné choroby;
• Zahrňte do svojej každodennej stravy vlákninu, vyhýbajte sa rýchlemu jedlu, sóde, vyprážaným, sladkým.

Vývoj zápchy v starobe je spojený s vekom súvisiacimi zmenami v črevných stenách, chorobami a životným štýlom. Musíte im venovať pozornosť, pretože zápcha môže výrazne pokaziť zdravie starších ľudí. Prístup k liečbe by mal byť kompetentný a komplexný, dôležitá je aj prevencia od 55 rokov.

Nápravná gymnastika: 8 cvikov pre dobrú funkciu čriev

Každý pondelok v AiF Health - nová sada cvičení pre krásu a zdravie. Tento týždeň - sada 8 cvičení, ktoré majú pomôcť zlepšiť činnosť čriev, posilniť brušné svaly a zlepšiť krvný obeh v brušných orgánoch.

Zvyšky strávenej potravy uväznené v črevách otrávia telo toxínmi, spôsobujú bolesti hlavy, nespavosť, úzkosť a môžu spôsobiť vážnejšie zdravotné problémy. Jeden prípad zápchy nie je taký strašný, ale ak sa stane chronickou, musia sa prijať urgentné opatrenia.

Gymnastika pre lenivé črevá

Najskôr musíte zistiť príčinu zápchy. Môže to byť koniec koncov spôsobené nielen banálnou kolitídou, ale aj dvanástnikovým vredom a inými závažnými chorobami. Najbežnejšou príčinou zápchy je však pomalé a lenivé črevo, keď sa peristaltika spomalí. V takom prípade ho možno stimulovať fyzickými cvičeniami, ktoré precvičujú brušné svaly, bránicu a panvové dno, ako aj samomasážou a stravou..

Dôležité
Komplex gymnastiky a samo-masáže je kontraindikovaný pri pupočnej hernií, črevných alebo dvanástnikových vredoch, tehotenstve, pri vysokom krvnom tlaku, v dňoch menštruácie. Nedajú sa robiť na plný žalúdok. Po jedle počkajte najmenej 2 hodiny.

Gymnastika, „prebudenie“ čriev, je veľmi jednoduchá a nevyžaduje si nijaké neskutočné úsilie, rýchlo si ju osvojíte. Navyše to mnohých poteší, dobrá polovica cvikov sa vykonáva v ľahu v posteli. Hlavnou vecou nie je byť lenivý a robiť to pravidelne. Potom to podnieti prácu čriev zlepšením krvného obehu brušných orgánov, posilnením brušných svalov a tiež uľahčí prechod plynov s plynatosťou.

1. Východisková pozícia (IP) - leží na chrbte. Mierne pokrčte kolená, s nohami robte pohyby, ktoré napodobňujú jazdu na bicykli. Opakujte 30-krát.

2. I. P. - to isté. Nohy ohnuté v kolenách ťahajte rukami k bruchu, vráťte sa k I.P. Opakujte 10-krát.

3. I. P. - to isté. Zdvihnite obe nohy súčasne a pokúste sa ich odhodiť za hlavu - 10 - 15 opakovaní.

4. I. P. - ležiace na chrbte, nohy pokrčené v kolenách. Dajte kolená k sebe a od seba - 15 - 20-krát.

5. IP - kľačiace, vystreté natiahnuté ruky na podlahu. Chrbtica je rovnobežná s podlahou. Zdvihnite ľavú nohu ohnutú v kolene, potom pravú. Opakujte 10-krát pre každú nohu..

6. I. P. - to isté. Pri výdychu nasajte vzduch cez ústa, ohnite kríže nadol a uvoľnite brucho. Zostaňte chvíľu v tejto póze. Vráťte sa do I.P., nasajte vzduch ústami. Pri výdychu zatiahnite do žalúdka a ohnite chrbát „domom“ - ako mačka čečiny. Urobte 20 - 30 opakovaní.

7. IP - státie, ruky pozdĺž tela. Zhlboka vydýchnite a vtiahnite a vyťažte brucho. Opakujte 5-8 krát. Toto cvičenie dokonale masíruje vnútorné orgány, zlepšuje črevnú pohyblivosť..

8. Sadu ukončite chôdzou na mieste so zdvíhaním vysokých kolien - 2 - 3 minúty.

Techniky vlastnej masáže

Sú tiež veľmi jednoduché a sú len dve z nich..

1. Ľahnite si na chrbát, uvoľnite sa. Položte si pravú ruku na brucho a krúživými pohybmi robte v smere hodinových ručičiek. Hladenie by malo byť dostatočne mäkké, bez náhlych pohybov a tlaku.

2. Ležať na chrbte, masírovať klenbu nohy, aktívne ju miesiť a vyhladzovať. K tomu môžete použiť ručný masér.

Reforma jedla

1. Pite dostatok vody - najmenej 1,5 - 2 litre denne. To pomôže zmäkčiť stolicu..

2. Pokúste sa pripraviť zlomkové jedlá (4 - 5 krát denne), pričom jedzte pomaly a dôkladne žujte jedlo.

3. Vyvarujte sa suchého občerstvenia. Skúste do jedálnička zaviesť viac vlákniny, prejdite na otrubový chlieb, pri varení pridajte pšeničné otruby.

4. Jedzte najmenej 500 g čerstvého ovocia a zeleniny denne. Snažte sa jesť čo najviac repy v akejkoľvek podobe. Táto koreňová zelenina dokonale stimuluje črevá. Snažte sa každý deň jesť šaláty z čerstvej a varenej zeleniny, ochutené nerafinovaným rastlinným olejom. Funguje ako lubrikant na uľahčenie stolice..

Vzdajte sa bohatých vývarov, masti, vyprážaného mäsa, mäsových konzerv a rýb, buchiet a sušienok, bieleho pečiva, kávy. Tiež pri zápche sa ovocie a bobule, ktoré majú sťahujúcu chuť, neodporúčajú: pomáhajú posilňovať črevá. Patria sem hrušky, granátové jablká, dule, drieň, čučoriedky, arónia čierna atď. Každý deň vypite pohár kefíru pred spaním..

V prípade pretrvávajúcej zápchy by ste sa nemali vzdávať ani ľahkých preháňadiel, ale nemali by ste ich používať každý deň, aby ste sa vyhli závislosti..

Samo-masážne techniky a cvičebné terapeutické cvičenia pre zápchu u starších ľudí

Ťažkosti s vyprázdňovaním čreva sú závažným zdravotným a sociálnym problémom. Niektorí lekári považujú tento stav za nezávislé ochorenie, zatiaľ čo iní sú príznakom iných patológií. Rozdiel v pohľadoch však nijako neovplyvňuje štatistiku..

Starší ľudia majú zápchu 5-krát častejšie ako mladí ľudia. Ich prevencia a liečba sa vykonáva komplexným spôsobom, pretože použitie jednej z metód môže poskytnúť rýchly, ale iba jednorazový účinok.

Dôležitou súčasťou týchto aktivít sú rôzne formy cvičebnej terapie vrátane cvičení na zápchu u starších ľudí..

Asi 50% ľudí starších ako 60 rokov sa sťažuje na ťažkosti s vyprázdňovaním

Nie každý miestny lekár bohužiaľ venuje svojim starším pacientom náležitú pozornosť, najmä pokiaľ ide o cvičebnú terapiu. V takýchto prípadoch môžete počuť: „Pohybujte sa viac, dobre alebo ako môžete“.

Informácie, fotografie a videá v tomto článku pomôžu dôchodcom alebo ich príbuzným pri výbere cvičení a vypracovaní individuálneho plánu pre denné činnosti, ktorý pomôže zbaviť sa problému a potom bude mať situáciu pod kontrolou. Ďalej v texte sa pre slovo zápcha použijú synonymá z lekárskej terminológie - zápcha, zápcha.

Komplexná liečba zápchy

Samozrejme, v prvom rade by sa malo ochorenie liečiť, čo je dôvodom ťažkostí pri výkaloch stolice. Čo však robiť pre tých, ktorí tento stav nemajú kvôli konkrétnym chorobám, ale prejavujú sa v dôsledku prirodzeného starnutia tela, núteného odpočinku v posteli alebo napríklad spôsobeného niektorými liekmi, ktorých príjem je nevyhnutný na liečbu chorôb nesúvisiacich s črevami, žalúdkom, pečeň alebo pankreas?

Na uľahčenie procesu defekácie zdvihnite kolená vysoko a pod nohy položte oporu

Dnes, so zápchou u starších ľudí - senilná zápcha, terapeuti alebo gastroenterológovia ponúkajú nasledujúce metódy:

• individuálny výber stravovacej a rozmanitej (!) dávky potravy, ako aj množstvo dennej pitnej bilancie;
• zmena stravy z 2-krát denne na frakčnú, najmenej 5-krát denne;
• obmedzenie spotreby kuchynskej soli;
• aktivácia motorického režimu;
• fytoterapia;
• príjem osmotických, "posúvačov" a kombinovaných liekov, nastavenie soľných mikroklyzérov;
• v prípade potreby vymenovanie liekov proti bolesti, sedatív a hypnotík, iných druhov liekov - spazmolytiká, probiotiká, enzýmy, sorbenty, odpeňovače.

Pozor! Všetky preháňadlá sú návykové, preto sa ich príjem musí bez problémov striedať a medzi zmenou druhu drogy je potrebné urobiť prestávku, počas ktorej si v prípade potreby urobte klystír.

Formy cvičebnej terapie pri zápche

Udržiavanie aktívneho motorického režimu v starobe je obzvlášť dôležité. Fyzická aktivita rôzneho druhu a povahy stimuluje črevnú peristaltiku, udržuje aspoň tón všetkých svalov vrátane brušnej steny a panvy, zvyšuje citlivosť análneho zvierača a čo je dôležité, má priaznivý vplyv na neuropsychický stav..

Nie všetci starší ľudia majú možnosť ísť do bazéna, jazdiť na bicykli alebo lyžovať a niektorí z nich pre vysoký vek nie sú schopní vykonávať takúto fyzickú aktivitu..

Všetci dôchodcovia však môžu:

• cvičenie pre zápchu alebo pre zápchu;
• špeciálne masáže na zápchu;
• ranné cvičenia a večerné zastavenie;
• jóga alebo gymnastické cvičenia na zápchu pre dôchodcov;

Väčšina starších ľudí môže chodiť a dávkovať severskú chôdzu. Tieto druhy fyzickej aktivity sú vynikajúcou prevenciou zápchy u starších ľudí. Pomôžu tiež udržať pod kontrolou nevyhnutnú osteochondrózu, osteoporózu, kŕčové žily dolných končatín a ďalšie patológie kardiovaskulárneho systému..

Typy a príznaky zápchy

Aby nedošlo k poškodeniu tela a nezhoršeniu patologického stavu, pred vykonaním fyzických cvičení pre zápchu pre starších ľudí je potrebné zistiť, aký druh sa vytvoril. Od toho bude priamo závisieť charakteristika terapeutických pohybov a masáží..

Zápcha je vyčerpávajúca a vyčerpávajúca tým, že sleduje bolesti hlavy.

Existujú 2 typy zápchy - atonická a spastická. Prvé sú dôsledkom oslabenia svalovej vrstvy črevných stien..

Sú častejšie ako spastická zápcha spôsobená dlhotrvajúcou kontrakciou vlákien kruhového svalu. Okrem všeobecne známych príznakov má každý typ zápchy aj svoje špecifické prejavy..

Pre atonickú zápchu sú charakteristické nasledujúce príznaky:

• vzhľad nepríjemnej chuti v ústach a plaku na jazyku;
• žalúdok praská a bolesť v ňom sa rozlieva, bolí;
• malé množstvo tekutých výkalov, ktoré obchádzajú fekálnu zátku a stekajú po črevných stenách, farbia bielizeň;
• na povrchu výkalov sú krvavé stopy;
• najskôr vyjde hustá, klobásovitá, dobre tvarovaná stolica a po nej polotvar.

Spazmodickú zápchu možno rozpoznať podľa nasledujúcich príznakov:

• bolesť je lokalizovaná v dolnej časti alebo v ľavej polovici brucha;
• syndróm bolesti sa vo väčšine prípadov prejavuje vo forme akútnej koliky alebo pálenia;
• výkaly vychádzajú v malých „ovčích peletách“ pokrytých hlienom podobným stužke.

Pozor! Vymenovanie antispazmodických liekov na spastickú zápchu je iba v kompetencii ošetrujúceho lekára. Nepoužívajte samoliečbu. Aj u zdravých mladých ľudí môžu určité kombinácie antispazmodík, prokinetík a preháňadiel spôsobiť prudký pokles krvného tlaku, silnú plynatosť a hnačky a dehydratáciu..

Všestranné cvičenie na zápchu

Pri akomkoľvek type ťažkostí, spastických alebo atonických alebo pri absencii defekácie vôbec, je hlavnou a hlavnou formou cvičebnej terapie zápchy, ktorá sa ukazuje absolútne každému, bez výnimky, dychové cvičenia, a to statické bránicové dýchanie, vykonávané v pokoji, t.j. žiadny fyzický pohyb kmeňa a / alebo končatín.

Diafragmatické dýchanie od zápchy sa robí v ktorejkoľvek východiskovej polohe

Dávkovanie bránicových dýchacích cyklov je individuálne. Niektorí pacienti vo veku môžu urobiť iba 2–3 zvýraznené inhalácie-výdychy bruchom, zatiaľ čo iní sa cítia lepšie, keď robia viac opakovaní. „Dýchanie na brucho“ je však v každom prípade potrebné nielen každý deň, ale aj tak často, ako je to možné, najlepšie každú pol hodinu, počas 1 - 3 minút..

Technika bráničného alebo brušného dýchania pri zápche je veľmi jednoduchá:

1. Východisková poloha - akákoľvek: ľah, ľah s pokrčenými nohami, sedenie, státie, státie v poloklone, s dlaňami položenými na stehnách, nohy mierne pokrčené v kolenách.
2. Pri vdýchnutí musí byť hrudník nehybný a nafukujúci (vyčnievajúci) žalúdok.
3. Pri výdychu musia byť brušné svaly namáhané a čo najviac zaťahovať žalúdok do seba.

Rada. Prvých pár dní cvičenia bráničného dýchania majte jednu dlaň na oblasti srdca a druhú na brušnom gombíku. To pomôže kontrolovať stuhnutosť hrudníka a pohyb prednej brušnej steny. V budúcnosti môžete na zvýšenie terapeutického účinku v polohe na chrbte mierne zaťažiť žalúdok, napríklad vrecúškom obilnín (0,3 - 1 kg).

Vlastnosti terapeutických cvičení proti zápche

Gymnastika pre zápchu pre starších ľudí a starších ľudí je zostavená podľa nasledujúcich metodických pokynov:

• Počet a trvanie komplexu terapeutickej gymnastiky závisí od motorického režimu:
  1. posteľ - 5-10 minút, 4-5 krát denne;
  2. polovica postele - 15-20 minút, 3 krát denne;
  3. zadarmo - 30 minút, 1 - 2 krát denne.
• Hodina sa koná krátko pred hlavným jedlom. Necvičte hneď po jedle. Musíte počkať 30-45 minút.
• Je zakázané cvičiť pri vysokej telesnej teplote, exacerbácii chronických patológií, počas akútneho obdobia infekčných chorôb, za prítomnosti syndrómu akútnej bolesti, vysokého krvného tlaku. Výnimkou sú dychové cvičenia. Statické bránicové dýchanie by sa malo aj tak robiť. Kúsok po kúsku, ale často.
• Pri spastickej zápche zahŕňa gymnastika techniky na uvoľnenie vlastnej masáže brucha a dolnej časti chrbta so striedavými cvikmi:
  1. všeobecný vývojový charakter;
  2. dýchacie;
  3. bránicové dýchanie vykonávané v pohybe;
  4. uvoľniť brušné svaly (hlavný podiel na hodine);
  5. udržiavať tón svalov brucha a chrbta, ale bez statického namáhania, namáhania a preťaženia.
• Základom liečebnej gymnastiky pri atonickej senilnej zápche sú statické a dynamické cviky na svaly brucha, panvového dna a chrbta. „Riedia sa“ hlbokými bránicovými dýchacími cyklami, všeobecnými vývojovými cvičeniami a technikami hĺbkovej brušnej masáže. V takom prípade je potrebné často meniť východiskové polohy, z ktorých sa tieto cviky vykonávajú..
• Počet opakovaní každého cviku na tón brušných svalov - podľa vnemov až po pocit miernej únavy a dychové cvičenia by nemali spôsobovať nepríjemné pocity ani závraty. Všetky ostatné typy cvičení je potrebné opakovať priemerne 4 - 6-krát, nie viac. Uveďme napríklad niektoré typy terapeutických pohybov pri zápche, ktoré môžu starší ľudia vykonávať..

Špeciálne cviky na spastické problémy s črevom

Meno a foto	Krátka inštruktáž
„Bicykel“ s jednou nohou	Pretože pre starších ľudí môže byť ťažké „šliapať do pedálov“ oboma nohami, je možné vykonať tento cvik v ľahšej verzii - pracujte najskôr s jednou nohou a potom s druhou. Rotačné pohyby sa robia s iným uhlom vyvýšenia bedra a nielen dopredu, ale aj dozadu.
Dynamická "ryba" na žalúdku	Počas cvičenia sa musíte pohybovať plynulo, bez trhania. Amplitúda by mala byť malá. Pri spastickej zápche nie je možné zotrvať a namáhať sa v extrémnom bode vychýlenia. Toto varovanie sa týka ďalších cvičení podobného plánu, vrátane tých, ktoré sa vykonávajú z polohy na chrbte..
Dýchacie „bruško“ spolu s pohybmi	Príklad 1.

• Nádych - „nafúknite“ bruško.
• Výdych - dotknite sa lakťom (pre koho je to ťažké, potom dlaňou) opačné koleno.

• Nadýchnite sa - vystrčte brucho, roztiahnite ruky hore a do strán.
• Výdych - vytiahnite kolená k bruchu, zvierajte ich rukami.

Ohyby v páseStarší ľudia môžu toto cvičenie robiť bez problémov, pretože telo nie je potrebné dvíhať. Mali by ste len mierne zdvihnúť ramená a natiahnuť sa dopredu za dlane, až kým sa neobjaví mierne napätie brušných svalov. Po absolvovaní ďalších cvikov to opakujte znova, teraz sa však natiahnite doprava a potom doľava.Uvoľnenie brušných svalovNa rozdiel od vyššie popísanej techniky bránice dýchania, keď sú svaly pri výdychu napnuté, aby sa dosiahlo uvoľnenie svalov pobrušnice, po intenzívnom nádychu a zvýšenom rozšírení brucha dopredu najskôr uvoľnený nafúknutý žalúdok uvoľnite a pokojne, ale dlhodobo vydýchnite. Svaly sa stiahnu samy. Začnite ovládať túto techniku ​​v ľahu na chrbte, pokrčte kolená, chodidlá spočívajte na podlahe.Uvoľnenie svalov panvového dnaRotácia panvy pomôže uvoľniť svaly panvového dna a dolnej časti brucha, avšak pri dodržaní nasledujúcich pravidiel:

• Panvicu otáčajte dlho (najmenej 1 minútu) jedným smerom, monotónne a bez prerušenia a potom v druhom smere..
• Amplitúda by mala byť malá.
• Plecia zostávajú nehybné, nohy rovné.

V drvivej väčšine prípadov sa spastická zápcha vyvíja v dôsledku chorôb tráviaceho traktu, preto sú cvičenia na zápchu zahrnuté v komplexoch cvičebnej terapie, ktoré lekár vyrába na liečbu základného ochorenia..

Ľahké cvičenie pre atonickú zápchu u starších ľudí

Na liečbu a prevenciu problémov s fekálnou erupciou atónovej povahy sú vhodné akékoľvek cviky, ktoré pumpujú svaly tlače a chrbta. Ďalšia vec je, že nie všetky sa dajú vykonať v starobe..

Tu je niekoľko príkladov cvičení, ktoré sú vhodné pre dôchodcov rôzneho veku. Mimochodom, všetky vyššie uvedené cvičenia nie sú kontraindikované pre tento typ zápchy..

Obrázok a názov	Vysvetlenie
Koleno sa krúti	Z polohy, ako na fotografii, si všimnite, že dlane sú umiestnené pod zadkom, kolená vytiahnite bližšie k hrudníku a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom po jednom potiahnite koleno k jednému ramenu a druhému. Toto dynamické cvičenie nie je vhodné pre obéznych ľudí. Mali by si kolená ťahať čo najbližšie k sebe a na pár sekúnd túto polohu zafixovať. Nemôžete si pomôcť rukami.
"Doska" v ľahu	Dostaňte sa do ležiacej polohy. Čiara chrbtice (krk a chrbát) by mala byť rovná. Ostaňte stáť až do únavy a nezabúdajte na rytmické dýchanie. Mimochodom, v tejto polohe sa môžete pokúsiť vykonať bránicové dýchanie. Ak máte silu, urobte na konci cviku jeden prítlak.
Statika brucha pre starších ľudí	Ležať na chrbte, ohýbať nohy, ako na fotografii, ponožky pretiahnuť cez seba. Dlane dajte za hlavu a ramená zdvihnite z podlahy. V tejto polohe zmrazte, až kým sa v bruchu neobjaví napätie, a tolerujte to 1 - 2 sekundy. Narovnajte sa, oddýchnite si a potom toto cvičenie dynamicky vykonajte. Udržiavanie nôh v naznačenej polohe, rytmické
Obrátená „doska“	Chrbtom položeným na predlaktiach majte krk vystretý. Nie je potrebné klenúť trup. Línia chrbtice by mala byť rovná. Dýchajte plytko, ale rytmicky. Prestaňte cvičiť, ak sa cítite unavení v ktorejkoľvek časti tela..
Ľahké „nožnice“	Vezmite východiskovú pozíciu ako na fotografii. Kolená a chodidlá mierne roztiahnite. Spojte kolená s jednou holeňou cez druhú. Cvičenie opakujte plynule, až do únavy, nezávisle na tom, do akej miery sú nohy roztiahnuté, ako aj uhly ohybu v bedrových a kolenných kĺboch.
Chôdza po zadku	Po zadku sa môžete pohybovať nielen vpred a vzad, ale aj do strán. Mimochodom, tieto pohyby pomôžu udržiavať tón svalov slúžiacich bedrovým kĺbom a zlepšovať ich zásobovanie krvou. Aby sa zabránilo zraneniu, starší ľudia by mali vykonávať všetky pohyby plynulo a pomaly. Pohyb zadku v trhnutí môže poškodiť kríže.
Polovičný most (setu bandha sanvangasana)	Ľahnite si na podlahu, pokrčte nohy, chodidlá vyložte na podlahu, čo najbližšie k zadku. Panvu nechajte zdvihnúť nahor. Pri stúpaní vydýchnite a pri zostupe sa nadýchnite. Keď ste unavení a oddýchnutí, urobte toto statické cvičenie. V tejto polohe vydržte čo najdlhšie. Po niekoľkých sedeniach môže byť cvičenie komplikované bránicovým dýchaním..

Ako každé iné cvičebné telocvikové cvičenie ukončite záverečné cviky gymnastiku od zápchy. Predtým, ako budete 3 minúty ležať v póze Shavasana jóga, postavte sa na svoju pravú a potom na ľavú nohu v póze Zlatý kohút, pokiaľ môžete. Vyváženie na jednej nohe priaznivo ovplyvňuje tráviaci trakt a omladzuje celé telo.

Zlatý kohút stojaci na jednej nohe a Savasana

Samomasáž brucha

Samozrejme, je lepšie, aby masáž brucha pri zápche u staršej osoby vykonával špecialista. Mnohí však ťažko chodia do masážneho salónu. Samozrejmosťou je služba zavolať maséra doma, ale nie je cenovo dostupná pre všetkých.

Napriek tomu existuje cesta von. Existujú jednoduché masážne techniky, ktoré môžete vykonávať aj sami:

Hladenie a stláčanie pozdĺž hrubého čreva

Táto samo-masáž brucha sa vykonáva podľa nasledujúcich pravidiel:

• Masážne línie a polohovanie rúk:
  1. najskôr sa okrajom pravej dlane jedným pohybom pohladí časť stúpajúceho čreva - zdola nahor, od apendicitídy po pečeň (1);
  2. potom je ľavou dlaňou a základňou pravej dlane vedený priečny tračník - od pečene, pod žalúdok do pankreasu (2);
  3. posledný segment - zostupné hrubé črevo, sa masíruje jedným dlhým pohybom so základňami dlaní, v smere od pankreasu po ľavé slabiny, zhora nadol;
  4. dávajte pozor, oblasť sigmoidu a konečníka nie je masírovaná (!).
• Počet opakovaní masážnych „polkruhov“: 10-12 krát za sebou, od 6 do 8 krát denne, s rovnakými intervalmi medzi masážami.
• Opis masážnych techník. Prvý a druhýkrát stačí hladiť bruško. Potom postupne zvyšujte silu hladenia. Uprostred cyklu urobte so značným úsilím niekoľko „polkruhov“ zodpovedajúcich technike Squeeze. Potom začnite postupne znižovať tlak až do hladenia.
• Tieto masážne pohyby by sa mali vykonávať aj medzi rannými cvičeniami a cvičebnými cvičebnými terapiami. V takom prípade urobte ľahké ťahy, 2-3 krát, po niekoľkých cvikoch na brušné svaly..

Pozor! Samomasáž hrubého čreva, rovnako ako cvičebná terapia, by sa nikdy nemali robiť bezprostredne po jedle a medzi koncom masáže a jedlom by malo uplynúť asi 15 minút..

Masáž bodovým stĺpcom

Raz za 2 - 3 dni, po hladení a vytláčaní hrubého čreva popísaného vyššie, môžete pridať jeho akupresúru.

V každom bode, ktorého poradie je na fotografii uvedené v hornej časti, po dobu 1-2 minút, v polohe na bruchu, môžete mať nohy ohnuté, urobte nasledujúce masážne manipulácie:

• položte prsty na masážny bod, nadýchnite sa;
• pri výdychu stlačte prstami o 2 - 3 cm nadol a otáčajte v smere hodinových ručičiek, pohybujte pokožkou, ale bez zdvíhania prstov z brucha;
• pri výdychu zastavte masážne pohyby, ale prsty by mali zostať na pokožke.

Na poznámku. Dá sa očakávať, že masáž hrubého čreva bude mať nielen pozitívny vplyv na fungovanie hrubého čreva. Zmeny intraabdominálneho tlaku sú silným faktorom zvyšujúcim extrakardiálny krvný obeh, ktorý zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému s vysokým krvným tlakom (hypertenzia).

Reflexný masážny bod R-Dzyan

Táto metóda reflexnej masáže nebude fungovať u všetkých seniorov. Pre tých, ktorí túto techniku ​​správne pochopili a správne uplatňujú, však prináša hmatateľné výsledky. Každopádne stojí za vyskúšanie. Cena emisie je nulová, nie je potrebné žiadne fyzické úsilie, neexistujú žiadne kontraindikácie a nebudú mať žiadne negatívne dôsledky.

Pravidlá masáže:

• Bod R-Jian sa nachádza v prvej tretine vnútornej strany prvej falangy ukazovákov. Ak prechádzate pozdĺž ukazováka s podložkou prsta druhej ruky, od spodnej časti prsta po jeho koniec, potom bude prvá malá priehlbina vo falange požadovaným miestom pre tlak.
• Masáž sa vykonáva v sede, masírovaná kefa leží na stole.
• Na bod môžete tlačiť podložkou ľubovoľného prsta druhej ruky.
• Po dobu 3 - 5 minút stlačte bod na ľavej ruke takto:
  1. asi 5 sekúnd so stredným úsilím (kým sa neobjaví bolesť);
  2. o 6 sekúnd stlačte všetkou silou a prudko vyberte lisovací prst z bodu;
  3. pozastavte na 1-2 sekundy a pokračujte v ďalšom stláčaní.
• Rovnaké manipulácie opakujte aj na pravej ruke..

Dôležité! Pre posilňujúci účinok, ako aj pre vylúčenie závislosti a črevá nie sú úplne „lenivé“, robte túto reflexnú masáž raz za 2-3 dni, nie viac a nič viac.

A na záver si pozrite video, ktorého cvičenia môžu byť súčasťou komplexu gymnastiky pre zápchu u starších ľudí..