Ako zastaviť dramatické chudnutie

Diabetes mellitus je bežný medzi ľuďmi, patrí k najzáhadnejším patológiám.

Pacienti majú často úbytok hmotnosti z rôznych dôvodov.

Takéto problémy je možné vyriešiť liekovou terapiou a správne zostavenou stravou..

Dôvody pre diabetes 1. typu

Obezita a výrazné zlepšenie chuti do jedla sú častými znakmi cukrovky. Mnohí však chudnú rýchlo. Preto sa vynára otázka, prečo pri cukrovke 1. typu chudnú. Po vstupe do tela s jedlom sa sacharidy prenášajú z tráviaceho traktu do obehového systému. Na to, aby sa tieto látky absorbovali, je potrebná tvorba inzulínu, za ktorého vylučovanie je zodpovedný pankreas..

Ak počas procesu ochorenia dôjde k poruche v tele, vytvorí sa nedostatočné množstvo inzulínu, bunky naň zle reagujú, sacharidy nejdú do orgánov a hromadia sa v krvi. Tento stav vedie k deformácii tepien a žíl. Hlad sa objavuje v bunkách tela, orgánom chýba energia.

Prejavujú sa príznaky cukrovky:

• neustály smäd,
• hladný stále,
• zvýšené močenie,
• zvýšená únava,
• objavujú sa problémy so zrakom,
• telesná hmotnosť klesá.

Beta bunky môžu byť zničené zlyhaním. Uvoľňovanie inzulínu je inhibované, sacharidy sa hromadia v krvi vo veľkom množstve, steny tepien sú zdeformované. Bunky majú nedostatok prospešných mikroživín, a preto sa u ľudí objavujú príznaky cukrovky 1. typu.

Telo vyžaduje prísun glukózy, ďalšiu energiu. Nedostatok inzulínu však bráni jeho normálnemu použitiu. Preto sa spaľujú tukové bunky. Vďaka tomu chudnú pacienti s cukrovkou.

Telo môže začať vnímať bunky, ktoré produkujú inzulín pre cudzie látky, aktivovať imunitný systém a potlačiť ich. Pretože v krvi nie je dostatok glukózy, látka správne nenasýti bunky, pretože sa vylučuje z tela močom. Z tohto dôvodu má pacient často pocit hladu, je unavený, bolí ho hlava, neustále chce spať..

Dôvody pre cukrovku 2. typu

Cukrovka 2. typu je bežnejšia u ľudí. Pri takomto ochorení pankreasu sa vylučuje inzulín, bunky v tele s týmto hormónom neinteragujú alebo je ich nedostatok. Preto pre získanie energie začína odbúravanie tukových buniek, čo je dôvod chudnutia. Príznaky cukrovky typu 2 sú podobné ako v prvej kategórii. Preto môže byť ťažké diagnostikovať takúto patológiu..

Diabetes typu 2 sa však vyznačuje nasledujúcimi znakmi:

• kosti sa stávajú menej hustými,
• začínajú metabolické problémy,
• vlasy na tvári rastú intenzívnejšie,
• tukové usadeniny sa objavujú na tele na rôznych miestach.

Je neprijateľné zvoliť si liečebné metódy sami. Iba špecialista určuje terapeutickú metódu, vedie vyšetrenie, diagnostikuje pacienta. Liečba zahŕňa lieky a dietetické poradenstvo.

Ako zastaviť chudnutie

Ak chcete zastaviť chudnutie, musíte každý deň užívať lieky, ktoré lekár predpíše, dodržiavať jeho ďalšie rady, dodržiavať diétu.

Tu je niekoľko rád:

• Pred jedlom nemôžete piť tekutiny.
• Aj keď si pred obedom vypijete šálku čaju, budete sa cítiť plní, ale základné mikroživiny sa do tela nedostanú..
• Občerstvenie by malo byť správne. Za hlavnú úlohu stravovania sa považuje uspokojenie hladu, ľudské telo potrebuje získať viac energie.
• Mierne cvičenie. Šport by sa mal venovať pravidelne. Svaly sa posilňujú, obnovujú, telo sa stáva zdravším.
• Po vyšetrení na klinike špecialista predpíše liečebný postup, individuálne vyberie stravu vhodnú pre pacienta. Musíte sa riadiť týmto stravovacím plánom.
• Okrem raňajok, obeda, večere je potrebné ďalšie občerstvenie. Zodpovedajú 10-20% denných kalórií. Vo svojom jedle potrebujete mononenasýtené tuky.
• Budete tiež musieť kontrolovať pomer bielkovín, tukov a sacharidov.

Pri druhej forme cukrovky je dôležitá aj správna výživa. Množstvo uhlíka použitého v tejto patológii by sa malo znížiť. Musíte brať potraviny s nízkym glykemickým indexom:

• kapusta,
• paradajky,
• jablká,
• perličkový jačmeň,
• uhorky,
• reďkovka,
• Paprika,
• nízkotučné mliečne výrobky.

Pri cukrovke typu 1 je potrebná frakčná strava. Iba odborník poskytuje presné rady, ako zostaviť stravu.

Niektorým diabetikom sa odporúča zúčastniť sa kurzov, na ktorých sa dozviete, ako správne kontrolovať vývoj ochorenia. Musí sa študovať mechanizmus vývoja ochorenia, chudnutie sa môže niekedy vyvinúť ako samostatná patológia. Pacienti sa musia naučiť navigovať v čase a predchádzať rôznym komplikáciám cukrovky.

Dôsledky štíhlosti

Rýchle chudnutie s cukrovkou predstavuje zdravotné riziko. Ak človek rýchlo chudne, zhoršuje sa metabolizmus, atrofuje svalové tkanivo, odstraňuje sa tuk. Cukrovka prispieva k zvýšenej intoxikácii. V krvi pacienta sa zhromažďuje veľké množstvo toxínov, produktov rozpadu telesného tkaniva. Pretože sa nevylučujú všetky škodlivé látky, vznikajú problémy s orgánmi a nervovým systémom. Takéto problémy môžu byť fatálne. Orgány gastrointestinálneho traktu tiež trpia rýchlym úbytkom hmotnosti.

Objavujú sa nasledujúce príznaky:

• zmena motility žalúdka,
• grganie,
• bolesť,
• pocit ťažkosti v žalúdku.

Tráviace enzýmy sa vylučujú menej. Po chudnutí sa u diabetikov často objaví zápal žalúdka, pankreatitída. Rovnováha vody a soli sa mení pod vplyvom toxínov. Pečeň a obličky prestávajú pracovať normálne. Niekedy sa vyvíja hepatitída, urolitiáza.

Rýchle chudnutie u diabetikov má nasledujúce následky:

• hypoparatyreóza,
• opuch,
• zlý prísun vitamínov do tela vedie k zvýšenej krehkosti vlasov a nechtov,
• objaví sa hypotenzia,
• pamäť sa zhoršuje, človek sa ťažko sústredí.

Psychologické poruchy sa tiež často objavujú u diabetikov s rýchlym úbytkom hmotnosti. Vzniká podráždenosť, pozoruje sa agresívne správanie, depresia sa stáva čoraz častejšou.

Je možné zabrániť vzniku komplikácií diabetes mellitus. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať všetky rady odborníkov, používať lieky. Ak sa potrebujete zbaviť nadváhy, budete sa musieť poradiť s lekárom.

Ak osoba s cukrovkou rýchlo chudne, nemali by ste sa snažiť problém vyriešiť sami. Lieky a diéty predpisuje iba lekár. Terapia prebieha pod neustálym dohľadom odborníkov.

Liečba často spočíva v dodržiavaní týchto odporúčaní:

• denné podávanie inzulínu,
• užívanie liekov, ktoré regulujú hladinu cukru v krvi,
• vykonávanie stravovacích odporúčaní,
• mierna fyzická aktivita.

Ak chcete získať späť svoju predchádzajúcu váhu, musíte sa pravidelne poradiť s odborníkom. Lekár predpisuje diétne jedlá, upravuje stravu, predpisuje lieky, ktoré zlepšujú metabolizmus. Pacient sa potom môže vrátiť do predchádzajúceho života s cukrovkou..

Uvádzame zoznam odporúčaných produktov:

• cesnak,
• kozie mlieko,
• Ružičkový kel,
• pšeničných klíčkov,
• med.

Takéto prísady nájdete bez väčších ťažkostí v obchodoch v ktoromkoľvek meste. Preto môže každý pacient ľahko dodržiavať zavedenú stravu..

Lekári trvajú na potrebe frakčných jedál 4-5 krát denne s intervalom 3 hodiny. Potrebujete malé porcie. Súčasná denná konzumácia jedla má veľký význam..

Tento režim naladí telo na normálne trávenie, dodá viac sily, normalizuje metabolizmus a ďalšie procesy. Bunky a vnútorné orgány sú rovnomerne nasýtené užitočnými mikroelementmi po celý deň, znižuje sa spotreba energie a úsilie na trávenie.

Ak sa cukrovka nelieči včas, môže to mať fatálne následky. Preto, ak je badateľný prudký úbytok hmotnosti, musíte určite kontaktovať špecialistu. Niekedy môže rýchla reakcia človeku zachrániť život..

Chudnutie, ako zastaviť dramatické chudnutie?

1. Aký je rozdiel medzi prirodzeným a patologickým úbytkom hmotnosti?

Chudnutie pre mnohých ľudí je dnes cieľ, ktorý sa snažia dosiahnuť stravou a fyzickou aktivitou. Rýchle bezdôvodné vymieranie by však malo byť viac alarmujúce ako potešujúce..

Ak chudnutie začalo bez aktívneho úsilia samotnej osoby na pozadí známych podmienok a stabilnej stravy, vždy to signalizuje vážny posun v práci tela. Chudnutie môže byť sprevádzané poklesom chuti do jedla alebo sa môže vyskytnúť na pozadí konzumácie zvyčajného množstva potravy.

Chudnutie je vážnou hrozbou a veľmi skoro začne ovplyvňovať činnosť, vzhľad, pohodu a psychický stav. Zvláštna bdelosť by mala spôsobovať vyvieranie, ktoré nie je spojené s určitými faktormi. Pokles chuti do jedla pri infekčných a vírusových ochoreniach na pozadí stresu v kombinácii so zjavnými príznakmi otravy je prirodzeným javom, ktorý je súčasťou obranných reakcií tela na pôsobenie negatívnych faktorov. Aj keď to vedie k určitému zníženiu hmotnosti, po zotavení sa stratené kilogramy rýchlo vrátia..

Úzkosť by mala byť spôsobená situáciou, keď sa váha bezdôvodne zníži. V tomto prípade chudnutie nie je dôsledkom zjavnej patológie, ale príznakom naznačujúcim latentný priebeh choroby. Je tiež potrebné mať na pamäti, že rýchly úbytok hmotnosti sám o sebe prispieva k destabilizácii metabolických procesov a môže viesť k lavínovému zvýšeniu psychofyzického vyčerpania.

2. Možné príčiny chudnutia

V prípade, že strata hmotnosti a strata chuti do jedla nie sú jednoznačne spojené so žiadnymi faktormi, je potrebné dôkladné vyšetrenie. Avšak človek často nevie, že tieto alebo tieto sprievodné príznaky naznačujú možnú príčinu nástupu chudnutia. Zvážte možné súvislosti medzi chudnutím a vnútornými a vonkajšími faktormi.

Choroby gastrointestinálneho traktu. Za prítomnosti chronických alebo akútnych ochorení tráviaceho traktu je narušená nielen chuť do jedla, ale aj mechanizmy trávenia a asimilácie živín. Ani šetriaca frakčná strava vám často neumožňuje vyhnúť sa chudnutiu s gastritídou, duodenitídou, pankreatitídou, žalúdočnými a črevnými vredmi. Sprievodné príznaky (nevoľnosť, bolesť žalúdka a čriev, plynatosť, hnačky) naznačujú gastrointestinálne ochorenia.

Endokrinné patológie. Poruchy práce endokrinných žliaz spôsobujú zmeny v hormonálnych hladinách, čo nevyhnutne ovplyvňuje váhu. Metabolizmus pri ochoreniach tejto série je významne narušený. Váha sa zároveň môže výrazne znížiť alebo zvýšiť na pozadí obvyklej stravy a diéty..

Onkologické ochorenia. Strata hmotnosti sa pozoruje v počiatočných alebo neskorších štádiách, v závislosti od lokalizácie zamerania malígnych neoplastických ochorení. Slabosť s chudnutím je v tomto prípade sprevádzaná apatiou, úzkosťou, lokalizovanou alebo putujúcou bolesťou, horúčkou nízkeho stupňa.

Všeobecné a črevné infekcie. Akútne stavy počas infekcie spôsobujú odpoveď, ktorá sa okrem iných prejavov prejavuje znížením chuti do jedla. Zároveň sa pozoruje dehydratácia a klesá aktivita tráviacich enzýmov, čo ešte viac zhoršuje vyčerpanie. Závažné infekcie (HIV, syfilis, malária, tuberkulóza), aj keď majú latentný priebeh, vedú k vychudnutiu.

Parazity. Častým znakom detských parazitárnych chorôb (helmintiáza, askariáza atď.) Je práve bezdôvodné chudnutie. Diagnostika chudnutia v každom veku zahŕňa testovanie výkalov a krvi na prítomnosť parazitov.

Neurologické poruchy. Chuť do jedla veľmi úzko súvisí s neuropsychiatrickým stavom. Chudnutie v období stresu sa vyrovnáva po uvoľnení stresu. Ťažká depresia môže viesť k dlhodobému odmietaniu potravy a závažnému chudnutiu. Často sa spúšťa cyklický mechanizmus, pri ktorom nástup vyčerpania ovplyvňuje psychiku. V takom prípade je nezávislý výstup zo začarovaného kruhu nemožný a je potrebná pomoc špecialistov. Jedným z ukážkových príkladov tohto chudnutia je anorexia, ktorá predstavuje skutočnú hrozbu pre život..

Alkoholizmus, drogová závislosť, fajčenie. Pravidelný príjem toxínov vedie k vážnym metabolickým poruchám v kombinácii s psychickou závislosťou. Rýchle chudnutie u dospievajúcich môže viesť k podozreniu na závislosť. Narkologické ochorenia časom vedú k deštrukcii pečene, pľúc, tráviacich orgánov a zníženiu imunity. To ďalej zhoršuje vyčerpanie..

Niektoré lieky spôsobujú dočasné zníženie chuti do jedla. Na preventívne účely by sa ich zaradenie do liečebného režimu malo kombinovať s vymenovaním vhodnej stravy..

3. Diagnostika a liečba chudnutia

Skríning chudnutia by mal pokrývať všetky možné príčiny. Diagnostika môže zahŕňať:

• štúdium hladiny hormónov a diagnostika štítnej žľazy;
• testy na identifikáciu parazitov;
• analýzy okenných značiek;
• CT, MRI, ultrazvuková diagnostika;
• fluorografia;
• klinické rozbory krvi a moču;
• vyšetrenie neurológom a psychiatrom.

Terapia je predpísaná na základe získaných výsledkov. Niekedy si vývoj liečebného režimu vyžaduje účasť lekárov z niekoľkých špecialít. Môžu byť predpísané lieky, psychoterapia, fyzioterapia.

Pokiaľ ide o neho, pacient môže prijať opatrenia na optimalizáciu režimu práce a odpočinku, revidovať stravovací plán a stravu, zapojiť sa do introspekcie a identifikovať stresové faktory. Dobré výsledky pri chudnutí sú dané kúpeľnou liečbou a zmenou zastávky (odpočinok pri mori, cestovanie, odpočinok mimo modernej civilizácie).

5 spôsobov, ako zastaviť stratu svalovej hmoty

Ako zastaviť stratu svalov?

Strata svalovej hmoty s vekom je skutočným problémom, odborne nazývaným sarkopénia. Na prekvapenie mnohých to ovplyvní nielen starších ľudí, ale začína to okolo 30. roku života. Nemusíte si pripúšťať, že do konca života stratíte svalovú hmotu. Existujú spôsoby, ako túto stratu spomaliť alebo dokonca zastaviť.

Dnes si povieme 5 jednoduchých metód, ktoré môžete ľahko použiť doma..

Príjem bielkovín

Klinika Mayo v USA tvrdí, že čím je človek starší, tým viac potrebuje jeho telo bielkoviny na udržanie svalového objemu..

Zvyčajne sa odporúča 1 gram bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Pre osobu s hmotnosťou 60 kg by to bolo asi 60 gramov..
U starších ľudí starších ako 60 rokov by sa táto dávka mala zvýšiť na 1,2 - 1,5 g na kg telesnej hmotnosti. Takže pri 60 kg hmotnosti človeka za 60 rokov to bude od 72 do 90 g bielkovín denne..

Je tiež vhodné rozdeliť túto dávku rovnomerne po celý deň, aby ste lepšie strávili a vstrebali bielkoviny..

Cvičenie aerobiku

Bez ohľadu na váš vek je cvičenie vždy dôležité. Podľa Harvardskej lekárskej fakulty to s vekom platí ešte viac..
Po 30 rokoch začnú ľudia rýchlejšie strácať svaly, takže si nájdite čas na pravidelné cvičenie, najlepšie na aerobik. Teraz existuje veľa informácií, ktoré vysvetľujú, ako to urobiť..
Odporúča sa robiť aerobik najmenej 3-krát týždenne.

Prípadne môžete cvičiť aj na stacionárnych bicykloch alebo bežiacich pásoch. Skutočný bicykel alebo beh na ulici je samozrejme lepší, ale to nie je vždy možné kvôli počasiu..
Počas cvičenia je dôležité trénovať svaly a zvyšovať srdcovú frekvenciu.

Školenie

Okrem aerobiku je cvičenie dobré.
Ak nechcete vo fitnescentre používať činky, môžete použiť aj plastové fľaše naplnené vodou a trénovať s nimi doma..

Dobrou alternatívou sú aj elastické pásky alebo gumy, pomocou ktorých precvičíte celé telo. Rôzne typy tohto typu cvičení nájdete na internete..

Vitamín D

Portál prevencie tvrdí, že vitamín D je mimoriadne dôležitý pre udržanie svalovej hmoty.
Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je byť na priamom slnečnom svetle. Alebo použite rôzne doplnky výživy.

V takom prípade sa uistite, že užívate vitamín D3 (cholekalciferol), ktorý je pre vaše telo najlepší. Je dobré ho užívať spolu s vitamínom K2.

Potraviny bohaté na vitamín D okrem toho zahŕňajú: divokého lososa, hovädziu pečeň, vaječné žĺtky, tuniaka a konzervované sardinky..

Horčík

Ďalším dôležitým faktorom pre udržanie svalov je primeraný príjem horčíka..
Medzi potraviny bohaté na horčík patria rôzne druhy orechov, špenát, mliečne výrobky, banány a tmavá čokoláda.
Ak sa rozhodnete užívať doplnky horčíka, sú vysoko vstrebateľné citráty, laktáty, chloridy a výťažok zo sladu horečnatého. Oxidy a hydrogenuhličitany majú nízku mieru absorpcie.

Záver

Dodržiavaním týchto 5 jednoduchých zásad môžete efektívne ovládať svoje telo a predchádzať úbytku svalov, čo vám umožní zostať zdravý a aktívny..
Navyše môžete zabrániť niekoľkým degeneratívnym ochoreniam svalov a kostí, ako je osteoporóza, skolióza alebo bolesti chrbta..

Strata váhy

V modernej spoločnosti, ktorá je mimoriadne znepokojená všeobecnou obezitou populácie, ktorá sa veľmi nehýbe a vedie príliš meraný životný štýl, sa problém drastického chudnutia nepovažuje za závažný a niekedy ani za šťastný. Štúdie však ukazujú, že tento príznak je veľmi nebezpečný a takmer vždy naznačuje vážne zlyhanie tela..

Ak rýchlo, nekontrolovateľne chudnete bez zjavného dôvodu a námahy, môže to byť mimoriadne nebezpečný faktor, ktorý si vyžaduje včasnú diagnostiku a komplexnú liečbu..

Popis rýchleho chudnutia

Prudký úbytok hmotnosti sa zvyčajne vzťahuje na prudký pokles telesnej hmotnosti a vizuálne vychudnutie človeka. Zároveň neexistujú žiadne vonkajšie faktory, ktoré prispievajú k takémuto príznaku: pacient sa aktívne neaktívne športuje, pokračuje v dobrej strave a vedie obvyklý životný štýl. V takom prípade môže byť pohoda pacienta po určitý čas normálna, avšak po určitej dobe sa cíti slabý, pravdepodobne intoxikovaný, objaví sa vysoká horúčka a ďalšie príznaky choroby.

Príčiny

Medzi hlavné mechanizmy tohto procesu patrí neadekvátna nesprávna výživa alebo úplné hladovanie, prudko zvýšené potreby tela po námahe a chorobách, ako aj výrazné zníženie absorpcie živín do tela a nadmerná výmena, pri ktorej sa prirodzene vylučujú základné vitamíny, minerály, tuky, bielkoviny, sacharidy spôsobom bez ich prieniku do tela.

Prudký úbytok hmotnosti je najčastejšie spôsobený rôznymi chorobami neurologického, gastrointestinálneho, infekčného, ​​metabolického, onkologického typu, ako aj akútnym nedostatkom vitamínov alebo živín podieľajúcich sa na metabolických procesoch.

Možné choroby

Prudký pokles telesnej hmotnosti, ako už bolo spomenuté vyššie, môže byť spôsobený obrovskou škálou chorôb a negatívnych stavov. Tu je iba niekoľko z nich:

1. Problém s nadobličkami. Zlyhanie nadobličiek býva sprevádzané nechutenstvom, slabosťou, náhlym úbytkom hmotnosti, nepravidelnými stolicami a psychickou podráždenosťou. Niekedy pacienta prenasledujú záchvaty nevoľnosti, ako aj ohniskové prejavy silnej pigmentácie kože.
2. Cukrovka. Všeobecne sa verí, že cukrovka spôsobuje iba obezitu - to tak vôbec nie je! Toto ochorenie spôsobuje poruchu metabolických procesov a provokuje nielen súbor, ale aj prudký úbytok hmotnosti, v závislosti od konkrétneho stavu tela. Okrem chudnutia cukrovku sprevádza únava, intenzívny smäd a časté močenie..
3. Neurologická anorekcia. Toto ochorenie neurologickej povahy je charakteristické pre ženy od 18 do 30 rokov a je sprevádzané veľmi prudkým úbytkom hmotnosti (až o 50 percent) v krátkom časovom období. U pacientov s touto diagnózou sa vyskytuje svalová atrofia, vypadávanie vlasov, celková slabosť, hypotenzia, častá zápcha a pravidelné nekontrolované zvracanie..
4. Systémová depresia. Ťažké formy systémovej depresie niekedy sprevádzajú ospalosť, samovražedné myšlienky, strata chuti do jedla a váha, celková únava.
5. Kryptosporidóza. Protozoálne infekcie tohto typu vyvolávajú bolesti svalov, náhlu stratu hmotnosti, silné hnačky, brušné kŕče, nevoľnosť so zvracaním.
6. Herpetické vírusové infekcie. Herpes, napriek klasickej spomalenej forme ochorenia, niekedy prispieva k podvýžive v dôsledku nepohodlia pri jedle, čo zase vedie k chudnutiu..
7. Gastroenteritída. Gastroenteritída dosť silno ovplyvňuje procesy absorpcie tekutín do tela a spomaľuje ich, čo vedie k závažnému úbytku hmotnosti, dehydratácii, horúčke, suchosti všetkých slizničných systémov tela, tachykardii a ďalším prejavom ochorenia..
8. Ezofagitída. Zápal v oblasti pažeráka prináša silné bolesti v procese konzumácie potravy - človek sa môže tejto udalosti de facto vyhnúť alebo ju znížiť na minimum. Takéto porušenia funkcie prehĺtania vyvolávajú silnú a ostrú stratu hmotnosti, často má pacient pravidelné zvracanie..
9. Leukémia. Takéto hrozné ochorenie ako rakovina krvi spôsobuje rýchlo progresívny úbytok telesnej hmotnosti, výskyt tachykardie, celkovú slabosť tela, bolesti svalov a kostí, anémiu, širokospektrálne horúčky, zväčšenie sleziny atď..
10. Rôzna onkológia. Takmer každá rakovina môže byť katalyzátorom procesu rýchleho chudnutia, ktorý sa vyznačuje príznakmi v závislosti od miesta a typu ochorenia.
11. Stomatitída. Rôzne zápaly sliznice ústnej dutiny narúšajú správnu výživu a spôsobujú tak chudnutie.
12. Pľúcna tuberkulóza. Závažné infekčné ochorenie môže spôsobiť okrem potenia, slabosti, bolesti na hrudníku, hemoptýzy, dýchavičnosti a horúčky nižšieho stupňa aj chudnutie s anorexiou..
13. Lymfómy. Pri akútnych lymfómoch sa zvyčajne pozoruje dynamický, plynulý úbytok hmotnosti, ktorý sa vyskytuje na pozadí zväčšených lymfatických uzlín, sleziny, pečene a svrbenia..
14. Tyreotoxikóza. Toto ochorenie vyvoláva výrazné zvýšenie hladiny hormónov v štítnej žľaze, ktoré „urýchľujú“ metabolické procesy, spôsobujú silné hnačky, potenie, horúčky, náhle chudnutie, tras končatín..
15. FFT syndróm. U novorodencov a malých detí je nedostatočný rozvoj výživy zriedka, ale pravidelne diagnostikovaný, v dôsledku čoho dieťa extrémne rýchlo stráca váhu a silu..
16. Whippleov syndróm. Tento stav je charakterizovaný výrazným poškodením črevného epitelu a takmer úplným zastavením absorpcie tekutín a živín cez gastrointestinálny trakt, čo zase vyvoláva prudký úbytok telesnej hmotnosti, hnačky, steatorea a rôzne anorektické prejavy..
17. Ulcerózna kolitída. Ulcerózna kolitída spôsobuje zníženú chuť do jedla, fyzické vyčerpanie, chudnutie a horúčku.
18. Crohnova choroba. Počas vývoja ochorenia sa u pacientov vyskytuje slabosť, únava, pretrvávajúce hnačky, brušné kŕče a rýchle chudnutie, a to aj pri adekvátnej výžive..
19. Lieky. Niektoré lieky na liečbu štítnej žľazy, mozgových stimulantov, laxatív a chemoterapie katalyzujú extrémne rýchle chudnutie s celkovým plytvaním tela..
20. Fyziologické dôvody. Medzi fyziologické príčiny chudnutia patrí starnutie (a teda pokles chudej telesnej hmotnosti), psychiatrické poruchy, alkoholizmus, strata zubov (ťažkosti pri žuvaní potravy) atď..

Čo robiť a ako prestať?

Ak diagnostika neodhalila vážne zdravotné problémy, je potrebné za účelom normalizácie metabolizmu a systematizácie stravy použiť celý rad fyziologických postupov..

1. Venujte sa pravidelnej miernej fyzickej aktivite, najlepšie vonku.
2. Buďte častejšie za slnečného dňa vonku, „vypracujte“ si apetít.
3. Výrazne zvýšte obsah kalórií vo vašich raňajkách, obede a večeri. Jedzte husto, do jedálnička zaraďte rôzne pečivo, cestoviny, pokrmy z rýb a veľa rastlinného oleja.
4. Pite odvary, ktoré zvyšujú vašu chuť k jedlu.

V prípade, že je prudký pokles hmotnosti spojený so stresom alebo emočným stresom, stojí za to:

1. Naučte sa plne relaxovať. Absolvujte kurzy meditácie a jogy.
2. Pomocou aromaterapie normalizujete svoje emočné pozadie.
3. Pite odvary, ktoré vám zdvihnú náladu a odbúrajú stres.
4. Prihláste sa na relaxačné masáže.

Ak je váš problém stále spojený s ochorením, mali by ste určite navštíviť lekára, najmä v prípade, keď váha rapídne klesá viac ako mesiac, existujú ďalšie ochorenia a vaša celková telesná hmotnosť je o 15-20 percent menej ako priemer.

Zdravotný problém je možné presne určiť až po diagnostikovaní. Okrem vizuálneho vyšetrenia lekárom bude potrebné absolvovať ultrazvuk zažívacieho traktu a štítnej žľazy, fluorografiu, gastroskopiu, testy moču, krvi a výkalov na prítomnosť hormónov, parazitov, leukocytov a ďalších rizikových faktorov. Iba po týchto opatreniach vám bude predpísané správne a kvalifikované ošetrenie..

Nevoľnosť a chudnutie

Drasne chudnete a zároveň neustále pretrváva nutkanie na zvracanie a nevoľnosti neustupujú ani po užití liekov? Môže to mať niekoľko príčin a všetky sú spojené s možnými prejavmi chorôb..

Kombinácia vyššie uvedených dvoch príznakov je typická pre:

1. Choroby gastrointestinálneho traktu širokého rozsahu. V tomto prípade je základným faktorom zápalový proces, ktorý blokuje vstrebávanie živín a narúša trávenie. Rozptýlené javy ako riedka stolica, zvracanie s nevoľnosťou vyvolávajú aktívnejšie vylučovanie živín z tela, čo spôsobuje hypoxiu tkanív, ako aj akútny nedostatok „paliva“ pre telo.
2. Hormonálne poruchy, najmä hypotyreóza, spôsobené nedostatkom základných hormónov štítnej žľazy. Autoimunitné ochorenie je charakterizované neustálou nevoľnosťou, ospalosťou, únavou, ako aj prudkým nárastom alebo naopak chudnutím.
3. Rakovina rôznych etymológií. Niektoré zo základných príznakov pokročilého rakoviny sú nevoľnosť, chudnutie, krvné zrazeniny v stolici..
4. Tehotenstvo so sprievodnou toxikózou. V prvom trimestri tehotenstva majú budúce matky často záchvaty nevoľnosti, ich váha klesá, ich chuť k jedlu zmizne a pozoruje sa celková slabosť tela. Tento fyziologický proces je dôsledkom toxikózy a mal by sa uskutočniť do 20 - 22 týždňov tehotenstva. Ak alarmujúce príznaky nezmiznú, je nevyhnutné absolvovať komplexnú diagnostiku stavu vášho tela.
5. Addisonov syndróm (hypokorticizmus). V prípade nedostatočnosti nadobličkovej kôry sa spolu s ďalšími príznakmi takmer vždy výrazne zníži hmotnosť pacienta, ktorý pravidelne pociťuje nevoľnosť a nutkanie na zvracanie..

Chudnutie a teplota

Rýchle a prudké chudnutie, ako aj sprievodný jav tohto procesu, vysoká teplota, zvyčajne naznačuje prítomnosť v tele chorôb, ako je ulcerózna kolitída, gastroenteritída alebo pľúcna tuberkulóza. Tieto príznaky dosť často naznačujú extrémne vyčerpanie celého tela alebo chronický nedostatok tekutín, ktoré zásobujú všetky systémy tela.

Hladké dynamické chudnutie so zvyšujúcou sa amplitúdou, ako aj konštantná teplota subfebrilu, ktorá sa zvyšuje vo večerných hodinách, môžu naznačovať vývoj onkológie a rakovinových nádorov..

Chudnutie počas tehotenstva

Chudnutie počas tehotenstva v prvom trimestri sa považuje za normálne, ak je sprevádzané toxikózou. Počas tohto obdobia nastáva u budúcej matky pravidelné zvracanie, nechuť k niektorým druhom potravy, celková slabosť. Toxikóza zvyčajne trvá 20 - 22 týždňov a z fyziologického hľadiska nepoškodzuje dieťa ani spravodlivé pohlavie. Ak sa však toxikóza významne oneskorí alebo ak chudnete bez zjavného dôvodu po dlhšiu dobu, najmä v druhom a treťom trimestri, je to dôvod na urgentnú návštevu lekára, ktorý pomocou komplexnej diagnostickej metódy pomôže zistiť skutočnú príčinu chudnutia..

Stresové chudnutie

Stresujúce situácie, depresie, ako aj rôzne neurológie môžu vyprovokovať obezitu aj výrazné dramatické chudnutie. V niektorých prípadoch tieto podmienky vyvolávajú rozvoj anorexie, najmä ak sú vyvolané úmyselne v snahe znížiť hmotnosť vyvolaním zvracania po jedle..

Problém je možné odstrániť výlučne kvalifikovanou pomocou špecialistov, ktorí predpíšu vhodnú liečbu liekom, fyziologické postupy a odporučia psychologickú pomoc.

Starostlivo a starostlivo sledujte svoje zdravie, predchádzajte rozvoju chorôb a buďte vždy šťastní!

Chudnutie pri rakovine

Chudnutie je častým príznakom rakoviny. Často je to prvý prejav rakoviny. Americká spoločnosť pre klinickú onkológiu (ASCO) uvádza tieto čísla:

• 40% ľudí s diagnostikovanou rakovinou tvrdí, že mali nevysvetliteľné chudnutie.
• 80% pacientov s pokročilými malígnymi nádormi výrazne chudne, až do kachexie - stavu vyčerpania.

V dôsledku silného úbytku hmotnosti v tele pacienta sa objavujú poruchy, ktoré zhoršujú jeho stav, negatívne ovplyvňujú prognózu a znemožňujú aktívnu protinádorovú liečbu. Preto je dôležité pre onkológov sledovať výživový stav pacientov, ak je to potrebné, upraviť ich..

Príčiny chudnutia na rakovine

Zhubný nádor vedie k zmene metabolizmu. Syntéza bielkovín sa spomaľuje a urýchľuje sa ich odbúravanie. Telo produkuje biologicky aktívne molekuly - cytokíny, ktoré prispievajú k vyčerpaniu: interleukín-6 (IL-6), interleukín-1b (IL-1b), faktor nekrózy nádorov alfa. Vyskytujú sa aj ďalšie poruchy v biochemických procesoch. Z tohto dôvodu pacient chudne. Situácia sa zhoršuje v neskorších štádiách, keď sa rakovina rozšíri do celého tela, rozpadnú sa nádory a do krvi sa dostanú toxické látky, ktoré otrávia telo..

Existuje aj veľa ďalších dôvodov. Pacienti s rakovinou majú zvyčajne zníženú chuť do jedla v dôsledku nádoru alebo vedľajších účinkov chemoterapie. Mnoho liekov na chemoterapiu spôsobuje nevoľnosť, zvracanie, mukozitídu - poškodenie slizníc s tvorbou erózií a vredov.

Stravovanie je ťažké pre zhubné nádory, ktoré sa nachádzajú v ústach, pažeráku a žalúdku. Ak rakovina čiastočne blokuje lumen hrubého čreva, pacient trpí zápchou, kvôli čomu začne prijímať menej potravy, chudne.

Mnoho pacientov s rakovinou sa obáva neznesiteľnej bolesti, môžu tiež spôsobiť chudnutie. Určitá úloha patrí chronickému stresu, depresii.

Chudnutie u pacientov s rakovinou nie je vždy spojené iba s rakovinou. Je dôležité vziať do úvahy úlohu ďalších sprievodných stavov, napríklad:

• Traumatické udalosti v živote.
• Poruchy stravovania: anorexia, bulímia.
• Infekcie: gastroenteritída, HIV, tuberkulóza.
• Hyperaktívna štítna žľaza (hypertyreóza).
• Peptický vred žalúdka a dvanástnika atď..

Rizikové faktory: prečo je chudnutie u onkologického pacienta nebezpečné

V prvom rade je zjavným dôsledkom úbytku hmotnosti na rakovinu zhoršenie stavu pacienta, zhoršenie jeho kvality života. Úroveň fyzickej aktivity klesá, človek nemôže robiť svoje bežné veci, má neustále depresívnu náladu, až po depresie. Vyčerpanie môže spôsobiť ďalšie príznaky rakoviny.

Spoľahlivo sa dokázalo, že v dôsledku znižovania telesnej hmotnosti u pacientov s rakovinou sa prognóza zhoršuje a miera prežitia klesá. Je ťažké uskutočniť aktívnu protirakovinovú terapiu alebo nefunguje dostatočne efektívne.

Chirurgický zákrok u pacienta v stave vyčerpania hrozí komplikáciami, ako sú:

• Zlé, pomalé hojenie rán.
• Predĺženie obdobia zotavenia.
• Zvýšené riziko infekcie, hnisania.

Aké druhy rakoviny najčastejšie vyvolávajú chudnutie?

V nasledujúcej tabuľke sú uvedené typy rakoviny, ktoré sú najpravdepodobnejšie vážne vyčerpané:

Odborníci z American Cancer Society tvrdia, že úbytok hmotnosti o 4,5 kg a viac môže byť prvým príznakom rakoviny. Najčastejšie sa to vyskytuje u zhubných nádorov pankreasu, pažeráka, žalúdka a pľúc..

Kedy sa chudnutie začína??

Väčšina pacientov chudne v pokročilých štádiách rakoviny. Často sa tento príznak vyskytuje ako prvý..

Podľa Cancer Research UK (Spojené kráľovstvo) asi 80% pacientov s rakovinou pankreasu, pažeráka a žalúdka a asi 60% pacientov s rakovinou pľúc v čase stanovenia diagnózy už má čas na výrazné zníženie hmotnosti.

Koľko chudnú pacienti s rakovinou?

Chudnutie je príznakom mnohých porúch a nie vždy je dôsledkom rakoviny. Vo väčšine prípadov sú za to zodpovedné iné dôvody. Musíte navštíviť lekára a podrobiť sa vyšetreniu, ak osoba v priebehu 6 - 12 mesiacov stratila 5% alebo viac zo svojej pôvodnej hmotnosti.

Ak je chudnutie kombinované s niektorými príznakmi, musíte čo najskôr vyhľadať lekársku pomoc:

• Porucha prehĺtania S nádormi pažeráka sa spočiatku stáva pre človeka ťažké prehltnúť pevné jedlo, v pokročilých prípadoch - tekuté.
• Výtok krvi z konečníka. Najčastejšie je tento príznak spôsobený hemoroidmi, ale ak je kombinovaný so zlou chuťou do jedla a chudnutím, vyvoláva obavy..
• Ťažké dýchanie.
• Zvracanie zmiešané so šarlátovou krvou alebo vo forme „kávovej usadeniny“.
• Závraty, mdloby, zmätenosť.

Onkologický pacient na začiatku často stratí chuť do jedla a až po tomto príznaku nasleduje zníženie hmotnosti. Štyri kľúčové príznaky silného plytvania (syndróm anorexie-kachexie): nedostatok chuti do jedla (anorexia), rýchla sýtosť, znížený objem kostrového svalstva a pretrvávajúca únava.

Existujú 3 stupne závažnosti syndrómu anorexie-kachexie:

1. Pred-kachexia. Strata nie viac ako 5% hmotnosti v priebehu 6 mesiacov, nedostatok chuti do jedla, príznaky metabolických porúch a systémová zápalová reakcia (zvýšenie telesnej teploty nad 38 stupňov, pulz nad 90 úderov za minútu, dychová frekvencia nad 20 za minútu, zvýšenie alebo zníženie hladiny leukocytov v krv).
2. Kachexia. Strata viac ako 5% alebo trvalý úbytok viac ako 2% hmotnosti s indexom telesnej hmotnosti (BMI) menším ako 20 alebo trvalý úbytok viac ako 2% v kombinácii s výrazným znížením svalového objemu. V tomto prípade sa vyskytujú rovnaké príznaky ako pri pred kachexii.
3. Žiaruvzdorná kachexia. Závažné metabolické poruchy, nedostatok účinku protirakovinovej liečby, zlý celkový stav (hodnotenie podľa špeciálnej stupnice ECOG 3-4). Predpokladá sa, že pacient nebude žiť viac ako 3-4 mesiace.

Ako prestať chudnúť a pribrať stratené kilogramy?

Aby sme pochopili, či je stav výživy pacienta narušený a či je potrebné nápravu, používa sa stupnica hodnotenia rizika podvýživy:

Musíte ohodnotiť každú bunku v posledných dvoch stĺpcoch a pridať celkové skóre. Ak má pacient viac ako 70 rokov, pripočíta sa ďalší bod. Ak je celkový počet 3 alebo viac, je nutná výživová terapia.

Taktika liečby závisí od závažnosti vyčerpania. Pred kachexia je reverzibilný stav. Lekári sa snažia zastaviť chudnutie a pribrať späť. Kachexia a žiaruvzdorná kachexia sú nezvratné. Chudnutie nezastavíte, iba spomalíte.

Výživová terapia je založená na výžive. Musí byť správne vyvážený, poskytnúť telu všetky potrebné látky a kalórie v dostatočnom množstve. Európska klinika má vlastnú reštauráciu. Tu dostávajú pacienti s rakovinou jedlo, ktoré zodpovedá schopnostiam a potrebám ich tela, berúc do úvahy ich chuťové preferencie.

Ak pacient nemôže jesť sám, naši lekári uskutočňujú sondové kŕmenie výživnými zmesami, parenterálnou (intravenóznou) výživou. Ak samočinné kŕmenie nie je možné dlho, chirurgovia vytvoria gastrostómiu - kŕmny otvor, ktorý spája žalúdok s pokožkou.

Účinná liečba rakoviny je dôležitá. Keď choroba prestane postupovať a nádorové ohniská sa zmenšujú, pacient sa cíti lepšie, zlepšuje sa jeho chuť do jedla a mnohí začnú opäť priberať..

Boj proti bolesti, zápalom slizníc, upchatiu zažívacieho traktu a ďalším príznakom - to všetko tiež pomáha zlepšovať výživu a pomáha obnoviť hmotu.

Kortikosteroidy - prípravky hormónov kôry nadobličiek - pomáhajú zvyšovať chuť do jedla a mierne zvyšovať váhu. Metoklopramid sa používa s rýchlou saturáciou. Vedci v súčasnosti naďalej hľadajú lieky, ktoré by im pomohli vyrovnať sa s problémom chudnutia u pacientov s rakovinou..

Čo môžete urobiť sami?

Dodržujte odporúčania lekára.

• Jedz viac. Opýtajte sa svojho lekára, koľko jedla potrebujete denne.
• Veďte si denník, zapisujte si, koľko toho zjete.
• Ak vás niektoré jedlá znechutia, opýtajte sa svojho dietetika, ako môžete zmeniť stravovacie návyky..
• Na tejto stránke sa dozviete, aké vedľajšie účinky môže mať chemoterapia na chuť do jedla, a o tom, ako s nimi zaobchádzať.

Lekári na Európskej klinike venujú veľkú pozornosť sledovaniu a korekcii výživového stavu pacientov. To pomáha zvyšovať účinnosť liečby, zlepšovať prognózy a poskytnúť pacientovi plnohodnotný život bez utrpenia..

5 spôsobov, ako zastaviť stratu svalovej hmoty

Ako zastaviť stratu svalov?

Strata svalovej hmoty s vekom je skutočným problémom, odborne nazývaným sarkopénia. Na prekvapenie mnohých to ovplyvní nielen starších ľudí, ale začína to okolo 30. roku života. Nemusíte si pripúšťať, že do konca života stratíte svalovú hmotu. Existujú spôsoby, ako túto stratu spomaliť alebo dokonca zastaviť.

Dnes si povieme 5 jednoduchých metód, ktoré môžete ľahko použiť doma..

Príjem bielkovín

Klinika Mayo v USA tvrdí, že čím je človek starší, tým viac potrebuje jeho telo bielkoviny na udržanie svalového objemu..

Zvyčajne sa odporúča 1 gram bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Pre osobu s hmotnosťou 60 kg by to bolo asi 60 gramov..
U starších ľudí starších ako 60 rokov by sa táto dávka mala zvýšiť na 1,2 - 1,5 g na kg telesnej hmotnosti. Takže pri 60 kg hmotnosti človeka za 60 rokov to bude od 72 do 90 g bielkovín denne..

Je tiež vhodné rozdeliť túto dávku rovnomerne po celý deň, aby ste lepšie strávili a vstrebali bielkoviny..

Cvičenie aerobiku

Bez ohľadu na váš vek je cvičenie vždy dôležité. Podľa Harvardskej lekárskej fakulty to s vekom platí ešte viac..
Po 30 rokoch začnú ľudia rýchlejšie strácať svaly, takže si nájdite čas na pravidelné cvičenie, najlepšie na aerobik. Teraz existuje veľa informácií, ktoré vysvetľujú, ako to urobiť..
Odporúča sa robiť aerobik najmenej 3-krát týždenne.

Prípadne môžete cvičiť aj na stacionárnych bicykloch alebo bežiacich pásoch. Skutočný bicykel alebo beh na ulici je samozrejme lepší, ale to nie je vždy možné kvôli počasiu..
Počas cvičenia je dôležité trénovať svaly a zvyšovať srdcovú frekvenciu.

Školenie

Okrem aerobiku je cvičenie dobré.
Ak nechcete vo fitnescentre používať činky, môžete použiť aj plastové fľaše naplnené vodou a trénovať s nimi doma..

Dobrou alternatívou sú aj elastické pásky alebo gumy, pomocou ktorých precvičíte celé telo. Rôzne typy tohto typu cvičení nájdete na internete..

Vitamín D

Portál prevencie tvrdí, že vitamín D je mimoriadne dôležitý pre udržanie svalovej hmoty.
Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je byť na priamom slnečnom svetle. Alebo použite rôzne doplnky výživy.

V takom prípade sa uistite, že užívate vitamín D3 (cholekalciferol), ktorý je pre vaše telo najlepší. Je dobré ho užívať spolu s vitamínom K2.

Potraviny bohaté na vitamín D okrem toho zahŕňajú: divokého lososa, hovädziu pečeň, vaječné žĺtky, tuniaka a konzervované sardinky..

Horčík

Ďalším dôležitým faktorom pre udržanie svalov je primeraný príjem horčíka..
Medzi potraviny bohaté na horčík patria rôzne druhy orechov, špenát, mliečne výrobky, banány a tmavá čokoláda.
Ak sa rozhodnete užívať doplnky horčíka, sú vysoko vstrebateľné citráty, laktáty, chloridy a výťažok zo sladu horečnatého. Oxidy a hydrogenuhličitany majú nízku mieru absorpcie.

Záver

Dodržiavaním týchto 5 jednoduchých zásad môžete efektívne ovládať svoje telo a predchádzať úbytku svalov, čo vám umožní zostať zdravý a aktívny..
Navyše môžete zabrániť niekoľkým degeneratívnym ochoreniam svalov a kostí, ako je osteoporóza, skolióza alebo bolesti chrbta..

7 spôsobov riešenia stagnujúcej hmotnosti

Všetci, ktorí už schudli, poznajú okamih, keď váha tvrdohlavo nezmizne. Toto je vážna rana pre motiváciu, ale stagnujúca váha nie je dôvodom na vzdanie sa. V tomto článku sa dozviete, aké sú príčiny stagnácie hmotnosti a čo môžete urobiť pre ďalšie chudnutie..

Mnoho ľudí, ktorí po celé dni alebo týždne pociťujú stagnáciu hmotnosti, strácajú motiváciu a začínajú si myslieť, že sa im chudnutie nikdy nepodarí. Ale každý, kto úspešne schudol, môže dosvedčiť: také fázy sú úplne normálne. Hlavnou vecou nie je zúfať a držať sa programu chudnutia..

Prečo sa však váha zastaví?

Keď sme už zhodili veľa kilogramov, potrebujeme menej energie v pokoji aj v pohybe. Ak budeme jesť naďalej ako predtým, proces sa zastaví na určitej úrovni, čo povedie k stagnácii hmotnosti..

Môže sa však stať opak, aj keď sme dlhodobo prísne obmedzili kalorický príjem stravy. Naše telo interpretuje tvrdé diéty a nedostatky vo výžive ako nebezpečné. Aby sa zabezpečilo prežitie v období očakávaného hladu a krízy, telo znižuje príjem energie. Rýchlosť metabolizmu, to znamená obrat energie za jednotku času, sa spomaľuje. Výsledkom je, že naše telo v tomto stave trávi podstatne menej energie ako obvykle. To je dôvod, prečo prehrávame takmer alebo vôbec..

Navyše, keď po chvíli zvýšime obsah kalórií v strave, váha okamžite stúpa. Naše telo sa chce vyzbrojiť pre ďalší „hlad“ a ukladá si čo najviac energie. To sa stáva pri všetkých extrémnych diétach: akonáhle dokončíme program, zrazu priberieme a za krátky čas priberieme ešte viac. Sklamanie je nevyhnutné.

1. Veďte si potravinový denník

Áno, znie to nudne. Odporúčame vám však svedomite si časom zapisovať všetko, čo zjete. Z dôvodu prvého úspechu sa človek stáva často arogantným. Verí, že teraz určite schudne a vráti sa k starým zvykom..

Okrem toho nesmieme zabúdať, že teraz vážime menej, a preto potrebujeme menej energie. Tým, že si dôsledne zapisujeme všetko, čo počas dňa zjeme, si začíname naplno uvedomovať, čo a koľko jeme. Takto je možné vidieť chyby: napríklad pár sladkostí a balíček chipsov celkovo výrazne ovplyvňujú celkový denný príjem kalórií..

2. Jedzte večer bielkoviny

Na stimuláciu metabolizmu sa večer oplatí zaobísť sa bez sacharidov a konzumovať iba bielkoviny v podobe mäsa, rýb, tvarohu atď. Ak je pre vás ťažké jesť iba bielkoviny, môžete ich kombinovať s najmenej škrobnatou zeleninou..

3. Pite dosť

Mnoho ľudí zabúda, že bez dostatočného príjmu tekutín nemôže náš metabolizmus správne fungovať. Najmä pri chudnutí sa toxíny uvoľňujú v dôsledku rozkladu tukov. Aby ich naše telo dokázalo odstrániť, musíme piť dostatok tekutín. Zamerajte sa na pravidlo: od 30 do 40 ml na kilogram hmotnosti. To znamená, že človek s hmotnosťou 80 kilogramov by mal vypiť 2,4 až 3,2 litra denne..

Najlepšie je piť čistú vodu alebo nesladený čaj. Vyhýbajte sa sladeným nápojom. Vyhýbajte sa tiež nápojom s umelým cukrom: môžu narušiť trávenie a navyše vás nabádajú k tomu, aby ste jedli čoraz viac. A ak vás zaujíma, či je možné piť alkohol, získajte odpoveď: vzdajte sa alkoholu, pretože to spomaľuje chudnutie a nie je potrebné hovoriť o ujme na zdraví.

4,5 hodiny medzi jedlami

Snažte sa urobiť 5 hodín medzi jedlami. V tomto čase by ste nemali jesť nič, piť iba vodu a nesladený čaj. Vďaka tomu ide metabolizmus k spaľovaniu: chudnete. A ak sa vám zdá, že je to ťažké, ste na omyle. Len sa uistite, že zjete dostatok bielkovín na raňajky, obed a večeru. Štiepi sa pomalšie ako sacharidy a nasýtené na dlhší čas.

5. Pravidelne sa hýbte

Ďalším spôsobom, ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť, je pohybovať sa čo najviac. Nemusí to byť rozsiahly športový program, aj keď to nebolí. Ak sedíte celý deň, snažte sa každú hodinu vstať a trochu sa prejsť..

Aj veci tak jednoduché ako lezenie po schodoch namiesto výťahu, krátka prechádzka počas obedňajšej prestávky alebo po práci namiesto sedenia na sociálnych sieťach vám môžu pomôcť schudnúť..

6. Jedzte dosť

Tento okamih vás možno prekvapí, ale je to tak. Keď jeme príliš málo, naše telo prejde do „režimu hladovania“. Ak dlhodobo konzumujeme veľmi málo kalórií, metabolizmus sa výrazne spomalí a chudnutie sa zastaví..

7. Pozor, váhy!

Odborníci doteraz neprišli na konsenzus o tom, ako často sa dostať na váhu. Veľa závisí od toho, ako vnímate čísla na nich. Nie je potrebné sa rozčuľovať nad krátkodobými výkyvmi: váha sa môže dramaticky meniť v dôsledku zadržiavania vody alebo hormonálnych nárazov. Ak je vaša nálada zle rozmaznaná a strácate motiváciu, je lepšie zmerať si hrudník, pás a boky krajčírskym metrom a zapísať si výsledky..